【维生素d含量高的食物,哪些食物当中含有维生素D？】维生素D为固醇类衍生物 ， 有抗佝偻病的作用 ， 又称抗佝偻病维生素维生素d含量高的食物 。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病 。佝偻病多发于婴幼儿 ， 主要表现为神经精神症状和骨骼的变化 。
神经精神症状表现为多汗、夜惊、易激惹 。骨骼的变化与年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关 ， 会出现卢骨软化、肋骨串珠等疾病症状 。骨软化症多发生于成人 ， 多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人 。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛 。
维生素D是人体必不可少的一种维生素 ， 是一种脂溶性维生素 ， 有五种化合物 ， 与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3 。植物不含维生素D ， 但维生素D原在动、植物体内都存在 。此外 ， 进行户外活动 ， 只要人体接受足够的日光 ， 体内就可以合成足够的维生素D 。那么哪些食物中含维生素D呢？
除强化食品外 ， 通常天然食物中维生素D含量较低 ， 动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ， 如含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中相对较多 ， 而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D ， 蔬菜、谷物及其制品、水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。如果有必要可吃些维生素D类的药品或保健品来补充 。
但是 ， 补充维生素D应该注意适量 ， 并不是越多越好 ， 维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过高 ， 早期征兆主要包括痢疾或者便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛、心律不齐等 。因此 ， 应该注意合理补充维生素D 。
富含维生素A的食物有哪些？维生素A是人体不可或缺的一种微量营养素 ， 含有维生素A的食物有很多 ， 含量最高的是动物肝脏 ， 其次是肉、蛋黄、奶制品 ， 还有胡萝卜等深色蔬菜 。
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在很多网红辅食教程里 ， 都会教家长把猪肝磨碎煮粥或做小饼 ， 给宝宝吃 。
其实不太推荐这么做 ， 因为肝脏里维生素A的含量很高 ， 补一次 ， 就够几天的量了 ， 多吃容易过量 。毕竟 ， 维生素A是脂溶性的 ， 摄入过多会积蓄在人体内 ， 反而有害 。
宝宝对维A的耐受量还很小 ， 0~1岁婴儿每天补充1500 IU维生素A；1岁以上儿童每天补充2000 IU维生素A是十分安全、有效的 。如果经常吃猪肝 ， 那建议4岁以下宝宝一天不要超过14克 ， 大人每天也不要多于50克 。另外要注意必须从正规渠道（市场、超市）购买 ， 检验检疫合格的新鲜健康猪肝 ， 拿回家清洗干净烧熟 。
关于维生素A中毒 ， 最新《儿科学》教材中指出：
急性中毒：婴幼儿 ， 一次服用维生素A超过30万 IU 。
慢性中毒：婴幼儿 ， 一次性服用5万~10万 IU ， 连服6个月 。对于特别敏感的小婴儿 ， 每日服用超过2万 IU ， 连服3个月 。
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