如何减肚子最快最有效
现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大 ， 因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽 ， 那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼 ， 对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择 ， 瑜伽在瘦身方面有很明显的作用 ， 若你觉得肚子上肉太多太松弛的话 ， 不防和小编一起来试试以下6个动作 。
一、后抬腿前屈
这个动作看起来就很难 ， 需要有一定的锻炼基础 ， 不建议初学者进行 。同时如果不能平衡的话 ， 您也可贴墙 ， 或找人帮忙 。
1、身体站直 ， 慢慢的弯下上半身 ， 双手撑住地面 ， 将左腿向上抬起成一条直线 。(不要勉强)
2、腹部向内收 ， 坚持进行五个呼吸 ， 然后换另一条腿支撑 ， 重复上述动作 。
二、身体前屈
这个动作看起来并不难 ， 其实主要是全面拉伸背部、手臂、**、腹部、腿部的线条 ， 从而进行全身性的运动 。
1、双脚分开 ， 距离与肩同宽 ， 把双臂放在身后慢慢拉直 ， 与地面平行 ， 十指呈紧扣状 。
2、慢慢的向前弯腰 ， **慢慢的靠近双腿 ， 双手从后放逐渐举起到上方 ， 整个过程中要保持直立 ， 上身尽量往下探 ， 感觉到背部的拉伸 ， 腹部要吸进肚子 ， 不要鼓出来 。
3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度 ， 保持住5个呼吸后 ， 放下双手 ， 慢慢的直立身体 ， 可以多进行几次 。
三、抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿 ， 十分有舒展性 ， 可运动到全身 。
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体 ， 然后把重心转到右手和右脚上 。
2、慢慢的向上抬起自己左腿 ， 然后用左手抓住左脚趾 。(不能做到 ， 也不要勉强)
3、若能抓住左脚的话 ， 可慢慢靠近 ， 逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
四、扫地式
效果：机动腰椎 ， 减腰脂 ， 伸展并放松背部肌肉 ， 活化脊柱 。
做法：
1、双腿离开略比肩宽 ， 吸气 ， 双臂上伸 。
2、呼气 ， 上身向左侧45o偏向前倾 。
3、前倾到极限 ， 双手扶地 。(要是够不到地 ， 双臂天然下垂也可)
4、上身和双臂横移过右侧 ， 吸气 。
5、呼气 ， 双臂伸直 ， 和上身一起沿右侧45o偏向抬起 。
6、还原到肇始状态 。
7、按反偏向序次再做一遍 。左右侧各做3次 。
五、风吹树式
效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝 。
做法：
1、双腿离开同肩宽 ， 双臂向上伸直 ， 五指交错 ， 挺直脊柱 ， 抬起脚跟 ， 吸气 。
2、呼气 ， 身段向左侧弯曲到最大限度 ， 脚跟不落 。连结数秒 。
3、吸气 ， 还原 。
六、加强三角伸展式
效果：伸展并收紧侧腰部 ， 刺激并按摩了腹部内部 ， 有助于消化进程 ， 加强腿部力量 。
做法：
(1)双腿宽离开 ， 双臂侧平展开 ， 右脚尖转向右侧 ， 吸气 。
(2)呼气 ， 弯曲右膝 。转自www.yogacn.net/
(3)上身缓缓向右侧弯曲 ， 右手在脚后侧扶地 ， 左臂向上伸直 ， 只管即便连结双臂上下成一条直线 。
(4)左臂只管即便向侧伸平 ， 同左侧侧腰、髋部形成一条直线 ， 连结30秒 ， 天然呼吸 。
(5)渐渐还原成屹立姿态 ， 换边再做 。左右侧各做3次 。
【如何减肚子最快最有效】(4)呼气 ， 再弯向右侧 。云云重复 ， 再做5次 。
推荐阅读
- 天天慢跑多久可以减肥,每天跑步多久减肥效果最好？
- 新浪微博如何快速通过兴趣认证
- 手机视频录制,如何正确使用手机录视频？
- 甄嬛传免费看,《甄嬛传》被删减了哪些？
- 祛斑美容 美白祛斑产品排行榜
- 女性经期减肥法 三个经期减肥法推荐给您
- 减肥吃面食好还是吃米饭好
- 明朝刘伯温的最后下场 刘伯温的下场如何
- 小吃加盟合同
- 枇杷膏怎么熬才浓稠-如何熬枇杷膏更浓稠