老人治疗便秘的六个秘诀
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【老人治疗便秘的六个秘诀】一是“水” 。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水 。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便 。
二是“软” 。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三是“粗” 。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出 。
四是“排” 。定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会**，以保持清洁 。
五是“动” 。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动 。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底 。
六是“揉” 。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄 。
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