适合男性的瘦身操 这样做很有好处
对于男性朋友们来说 ， 现在很多人都是发现自己出现了发胖的情况了 ， 这时候很多人就都会选择减肥了哦 ， 而且很多人都是会选择瘦身操来进行的了 ， 但是在办公室的时候我们应该怎么办呢 ， 下面就让我们一起看看应该怎么做吧 。
坐在椅子上 ， 两腿交叉 ， 膝盖弯曲并向两侧打开 ， 双手放在椅子两侧 。呼气时 ， 腹部收紧 ， 手臂用力 ， 抬起臀部 ， 双腿离地 。保持5-8个呼吸 。降低身体 ， 改变腿交叉方向重复相同动作 。如果你刚开始做不到 ， 可以先抬起双腿 ， 慢慢再将臀部稍微离开椅子 。这个动作可以加强手臂和腹部力量 ， 因此就可以帮助我们瘦臀部以及腿部腹部的哦 ， 这是男性朋友们不能错过的了 ， 我们完全可以通过这样的方法来保健哦 。
手臂缠绕式吸气扩展胸腔 ， 两手臂体侧打开 ， 呼气时手臂向前 ， 右手在上双手体前缠绕合十 ， 再次吸气时伸展脊柱 ， 腹部稍向内收 ， 双手稍向上抬起 。注意保持两肩膀端平 ， 不要出现耸肩 。保持顺畅的几个呼吸后 ， 放松双手打开 ， 换左手在上练习 。此式可以有效锻炼手臂肌肉群 ， 减少手臂多余脂肪 ， 同时扩展肩胛背部 ， 能够加强上背部血液循环 ， 缓解上背部僵硬酸痛等问题 。
站立鸽子式山立式站立 ， 将重心移至左脚 ， 抬起右腿弯曲膝盖 ， 左手抓右脚 ， 将右脚放置右手肘关节处 ， 吸气左手臂向上伸展 ， 呼气双肩放松 ， 双手体前合掌 ， 再次吸气时扩展胸腔舒展双肩 。保持几个呼吸后换另外一侧练习 。体式要点在于眼睛平视前方 ， 注意力集中保持身体的稳定 ， 脚掌内外侧均匀受力 。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群 ， 有效塑造腿部线条 ， 能够让臀部变得更加紧实 ， 同时加强身体的协调性和控制力 ， 平衡姿势能有效提升专注力 。而且还可以帮助男性朋友们锻炼身体了 ， 因此我们就要注意了 ， 这样的方法是我们不能错过的了 。
这就是我们给大家推荐的方法了 ， 这些瘦身操的动作是很不错的了哦 ， 对于男性朋友们来说 ， 在办公室的时候我们完全可以通过这样的方法来帮助大家调理了哦 ， 不仅能让我们瘦身成功 ， 而且还可以帮助大家锻炼身体了 ， 我们不要错过 。
【适合男性的瘦身操 这样做很有好处】
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