什么零食健康
我所知道的比较健康的零食就是一些果脯类的东西，然后就是什么牛奶啊这些 。还有一个就是金大州金针菇 。金针菇是可以补充膳食纤维的，所以它也是健康的零食 。希望对你有帮助哈 。
坚果的脂肪含量比较高，经常吃的话也会发胖，偶尔吃一吃就没什么问题，现在市面上卖的零食大多都是脂肪含量很高的，如果不想发胖的话建议不要吃零食，多吃一些水果代替零食吧，对皮肤也很好~~凉果吧，譬如话梅、槟榔条、梅肉等都不容易发胖，而且还价钱不贵，但不能经常吃 。因为零食吃多了对身体不好 。要想健康，就多吃水果吧零食的原则应该是营养的补充，最好不要选择加工食品等垃圾食品 。时间最好在两餐之间 。可选择的零食有; 水果：含有丰富的维生素和矿物质，还有膳食纤维； 坚果：含有不饱和脂肪和维生素e等脂溶性维生素； 酸奶：含有牛奶的所以营养成分，还有可以增加肠内的有益菌的数量，减少毒素，改善便秘和腹泻 。还有可以选择葡萄干、西霉干，补充纤维和葡萄籽精华 。绿茶是健康食品，含有茶多酚 。夏季可喝菊花茶，清凉解渴，绿豆汤也有解暑的功效 。总之，零食不光是消遣之用，会吃零食你会更健康，更美丽 。
常见的零食根据其营养成分及对身体的影响可以简单划分，即“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别 。
●可经常食用级：可每天食用
代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
上榜理由：低脂、低盐、低糖
专家点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食 。
●适当食用级：每周食用1-2次
代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料
上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐
专家点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用 。
●限制食用级：每周不超过1次
代表食品：炸薯条、薯片、糖果、膨化食品、碳酸饮料
上榜理由：高糖、高盐、高脂肪
专家点评：这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用 。
OL首选零食
饼干、面包和蛋糕
含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源 。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率 。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少 。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果 。
奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等 。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者 。
坚果
长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低 。坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿 。
不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则就真的会脂肪囤积啦!
燕麦片
纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低 。因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片 。
黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平 。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效 。
枸杞
含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用 。
其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助 。
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