吃辣椒能减肥吗？哪些减肥方法最有效？
吃辣椒能减肥吗？要想成功减肥 ， 大家除了进行有氧运动之外 ， 还得留意日常的饮食 。
吃辣椒能减肥吗
辣椒所含的辣椒素 ， 能够促进脂肪的新陈代谢 ， 防止体内脂肪积存 ， 富含膳食纤维 ， 有利于降脂减肥防病 。
辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经 ， 交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢 ， 辣椒还可以促进肾上腺素的分泌 ， 加速人体新陈代谢 ， 加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的 。
在减肥期 ， 可适当摄入辣椒作为食物的调味 ， 但应该注意摄入的量和辣度 。吃完辣后 ， 应补充足够的水分 ， 促进身体的新陈代谢 。
哪些减肥方法最有效？
1、适当喝水
适当的喝水 ， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的 ， 根据科学研究 ， 每天喝掉1.5升水 ， 每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ， 相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多 ， 因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分 ， 很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。
2、多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降 ， 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种 ， 然后交替进行是最好的 。
3、适量补铁
讲真 ， 胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。
如果体内的铁元素不足 ， 细胞就无法获得足够的氧气 ， 进而降低了新陈代谢！所以日常生活中 ， 可以适量多吃补铁的食物：比如谷物 ， 豆制品 。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法 ， 鼓励大家每天吃多种多样的奶制品 ， 总量大约是300g液态奶 。
而很早就有科学家证实 ， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品 ， 很重要 。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说 ， 除了吃和动 ， 还有一个不可忽视的环节 ， 就是充足的睡眠 。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 ， 每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓 ， 容易发胖了~
推荐减肥食谱
1、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化 ， 是通便的食物 。
材料：鸡脯肉 ， 火腿 ， 胡萝卜 ， 各类蔬菜 ， 盐 ， 料酒 ， 胡椒粉 ， 香油 ， 生抽 ， 甜味沙拉酱 。
做法：
1、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末 。将鸡脯肉洗净 ， 剁成泥状 ， 放入容器内 ， 加入盐 ， 料酒 ， 生抽 ， 香油 ， 胡椒粉 ， 胡萝卜末 ， 火腿末 ， 搅拌均匀 ， 放在一边腌渍一会备用 。
2、取一小块搅拌好的鸡肉茸 ， 在表面裹一层面包糠 。将处理好的鸡块放入平底锅中 ， 用炒菜量的油小火略煎就可以了 。
3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘 ， 吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用 。胡萝卜可以提前焯一下再吃 ， 焯的时候水里放些盐和食用油 。
2、海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低 ， 而且富含各种维生素和矿物质 ， 能促进消化吸收 。冬瓜利尿 ， 能排清体内多余水分 。糙米富含膳食纤维 ， 有利于润肠通便 。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
做法：
1、所有材料洗净 。冬瓜去皮去籽切成块 。葱、香菜切段 ， 姜切丝 。
2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开 ， 分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲 ， 虾壳变红后捞出 。
3、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中 ， 加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软 。
【吃辣椒能减肥吗？哪些减肥方法最有效？】4、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里 ， 调入盐和鸡精；煮开后滴入香油 ， 撒上香菜段即可 。
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