教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血

Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面 。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾 。
【教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血】Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖 。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨 。保持住这样的姿势1分钟 。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起 。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉 。
Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身 。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来 。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部 。然后,保持住这样的姿势30秒钟 。下颚要有意识地稍微往上抬起 。
Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒 。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作 。

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