菊花茶助眠作用胜似安眠药
安眠药的出现 ， 拯救了一大堆失眠或睡眠质量不好的人群 。但安眠药吃太多会造成记忆力衰退 ， 呼吸抑制 ， 睡眠异常 ， 还会对药物产生一种依赖 。这些都不利于身体的健康发展 。采用食疗助眠的方法 ， 为失眠的人们带来了福音 。
1、干酸樱桃
少量的干樱桃 ， 能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成 ， 从而更好的提高睡眠质量 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
【菊花茶助眠作用胜似安眠药】5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6 ， 能使人产生宁静之感 ， 舒缓情绪 ， 达到促进睡眠的效果 。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
8、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠 ， 改善睡眠质量 。而且 ， 比目鱼中的味道比较温和 ， 肉也很有质感 ， 绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。另外 ， 色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋 。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
11、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含OMEGA-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍 ， 情绪失落之时 ， 不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
12、 全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
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