跑步之后怎么按摩才能瘦腿_ 五大跑步技巧助你瘦腿
一、跑步后怎么按摩才能瘦腿你知道吗在进行运动之前首先要进行热身运动，活动开身体，避免造成肌肉拉伤 。跑完步后不能立即停下来注意，这样很容易使腿部长出肌肉，可以拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度，时间估计要比较久了 。就是平时没运动前也可以进行 。
运动完后可以简单的做一下拉伸，然后散步走回家里，回到家后可以用热水泡脚，这样可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。
选择运动瘦身的话平时就应该少吃盐，因为盐分摄入过多的话会使肌肉水肿，这样的话会使得腿部显得更粗 。饭菜主要还是以清淡少盐为主，平时多吃水果补充身体所需的营养，每天少吃多餐，不能不吃 。
有氧运动单单可以选择跑步，还可以选择游泳，打球等 。这些运动就是要缓慢进行，不能急，如果进行剧烈运动的话消耗的只是血液中的糖分，只有进行有氧运动才能消耗脂肪 。运动过后按摩可以放松肌肉，防止肌肉的产生 。
二、哪些跑步技巧能瘦腿技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗 。
技巧2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力 。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了 。
注意，这里强调的是初跑者 。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定 。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧 。
技巧3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解 。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长 。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的 。
技巧4：拉伸小腿
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点 。
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起 。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸 。注意根据自己的身体柔韧度来调节 。
技巧5：热水泡腿
拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果 。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松 。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液 。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿！
三、运动瘦腿的妙招是什么1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮 。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地 。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮 。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤 。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康 。
3、跑后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的 。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美 。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的 。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求 。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法 。
四、瘦腿的秘籍推荐1、倒踩脚踏车
大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆 。
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟 。
【跑步之后怎么按摩才能瘦腿_ 五大跑步技巧助你瘦腿】4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!
6、胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直 。
保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势 。
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