恶习一：红糖代替白糖
红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高 。但是，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险 。
恶习二：补药代替营养品
不少人在医生建议加强点营养时，却往往去服用各种补药 。然而，专家指出，补药不可代替营养品 。氨基酸是常见补药，但若不是进食困难，则不必应用，盲目输氨基酸不仅可致过敏反应，对于肾功能不好者，还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生 。不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然，长期服用维生素a、d丸可发生维生素a中毒，出现骨痛、呕吐、瘙痒、脱发等 。因此，加强营养，应从调节饮食入手，切勿滥用营养品 。
恶习三：营养品代替天然食品
很多人越来越重视营养，这是好事，但滥用营养品，好事就变成坏事 。把蛋白粉当饭吃，把维生素当水果和蔬菜，认为吃了这些营养品，身体就会长保健康 。更有不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然 。例如，大量的维生素c与肾结石形成有关，加强营养，原则上应从饮食调节入手 。如果饮食不够，确需补充时，应该由相关专家给予建议，切不可滥补 。
【这些食物不能被代替 你知道吗？】你还会因为方便快捷去食用“替代品”吗？
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