决定你是否能长寿的睡姿
立姿
立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的 ， 但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响 。躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一 。老年人在站立时 ， 躯体应自然、平稳、端正 。两上肢自然下垂 ， 挺胸收腹 ， 上身不要倾斜 ， 两下肢均匀受力 ， 不宜固定某一侧 。
随着年龄的增加 ， 每次站立时间宜逐步减少 。使用手杖的老年人 ， 站立时重心仍应保持在两下肢 ， 不宜弓背向前 。为了保持正确的姿势 ， 老年人应该经常进行适度的全身性活动 ， 以维持肌肉、骨胳、关节、韧带的正常功能 ， 推迟衰老的进程 。
【决定你是否能长寿的睡姿】坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位 ， 不仅所占的时间长 ， 而且坐的方式也比立姿多 ， 通常有端坐、靠坐、盘坐等 。坐姿的选择可根据老年人的习惯和健康状况决定 。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲或局部不适与肌肉劳损 ， 是造成腰痛和畸形的重要因素 。
每次坐的时间也不宜过长 ， 即使姿势正确 ， 时间长了 ， 也可因肌肉韧带长时间处于被动的过度牵拉状态 ， 引起疲劳 。老年人入座时 ， 应注意动作要轻缓、平稳 。入座后姿势要端正、自然、舒适 ， 上身正直 ， 以保持躯于两侧的肌肉平衡 。上肢自然放松 ， 两手合拢放在两腿上 ， 下肢自然屈曲 ， 双脚并拢 。
卧姿
老年人有效的睡眠时间虽然比青壮年人短 ， 但是在床上休息的时间则长得多 。一般认为侧卧比俯卧或仰卧更合理 。医学认为 ， 这种卧姿可以减轻对心脏的压迫 ， 有利于胃肠道蠕动 ， 易入睡 。当然 ， 无论站、坐、卧 ， 都不可能长久保持一个固定姿势 。研究表明 ， 人在睡眠时 ， 任何姿势都不是固定不变的 ， 不管何种姿势 ， 睡着后都要翻身变动体位 。但以右侧弓形卧位为睡眠的主要体位是可取的 ， 而俯卧和仰卧均会明显影响呼吸 。
行姿
一般说 ， 年纪越大 ， 走动的速度应当越慢 ， 持续的时间应当越短 。但是对任何能步行的老年人来说 ， 每天都必须走动走动 。各人走的姿势细微差别很大 ， 端正、平稳、自然是共同原则 。如果行走时身体挺直 ， 上肢自然摆动 ， 步幅均匀有力 ， 那么随着腹肌有节律的收缩 ， 膈肌的上下运动加强 ， 会使肺活量增加 ， 肺功能得到加强 。此外 ， 适度的肌肉运动 ， 还能促进血液循环和食物的消化吸收 ， 调节神经系统的平衡 。身体条件允许的 ， 还可进行快走或慢跑锻炼 ， 则效果更理想 。
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