7招让排骨男变肌肉男还有啥妹撩不到
7招让排骨男变肌肉男 还有啥妹撩不到男人本该是孔武有力，才能体现自己的阳刚之美 。如果男人瘦得跟竹竿一样，那就连女人也不如了，怎么给女人安全感 。男人健身的好处有很多，生活中有很多很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗?以下就是排骨男变肌肉男的7个方法 。
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【7招让排骨男变肌肉男还有啥妹撩不到】排骨男变肌肉男的方法：
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳 。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保护 。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护 。
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