如何防治腰部疼痛 自我按摩可缓解
久坐不运动最直接危害到腰部 ， 这是很多人为之烦恼的一件事儿 ， 患者不仅会影响日常生活并且以后很可能留下病根 。其实防治腰痛并不仅仅是医生的事情 ， 患者自己也可以做一些自我按摩 ， 缓解病痛 。
擦腰
站立两脚分开如肩宽 。两手握拳 ， 拳眼即握拳的拇指和食指侧 ， 贴着腰部用力上下擦动 。擦动从骶部开始 ， 从下往上 ， 尽可能高 ， 擦动的速度要比较快 。擦数十次 ， 直至觉得皮肤发热为止 。
揉臀
体位同上 。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部 ， 顺时针转或逆时针转地揉动数十次 ， 然后用另一只手揉另一侧臀部 。有疼痛的一侧臀部要多揉 。
按命门穴
站或坐位 。用一手或两手拇指按住命门穴 。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处 。用力按住该穴至感觉有点酸胀 ， 然后揉动数十次 。
揉肾俞穴
体位同上 。用一只手的拇指按住肾俞穴 。该穴在第二腰椎棘突下 ， 即命门穴的外侧约两个手指宽处 。用力按住该穴时即有酸胀感 ， 按到有足够的酸胀反应后 ， 再揉动数十次 。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动 。
推腰部
站位 ， 两脚分开如肩宽 。两手叉腰 ， 拇指在前 。先用右手掌从右腰部开始推 ， 向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推 ， 向后和向右 。推数十次 ， 也可相反方向推 。
捶腰
体位同上 。两手握空心拳 ， 用拳眼轻轻捶击两侧腰部 ， 由上而下 ， 再由下而上 ， 共20～30次 。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立 。用右手掌 ， 虎口分开 ， 拇指在前 ， 推住同侧腰部 ， 然后用力向下推 ， 经臀一直推到大腿和小腿为止 ， 身体也随着向右侧弯 。然后右弓箭步站立 。用左手推左侧腰臀腿部 。交替推4～10次 。
【如何防治腰部疼痛 自我按摩可缓解】弯腰捏腿部
站位 ， 也可坐床上 。两腿伸直 ， 慢慢向前弯腰 ， 同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉 ， 捏到尽可能低 ， 最好到足背处 ， 反复5～10次 。向前弯腰时 ， 头要昂起 。
小编提示：久坐是腰间盘突出的重要诱发原因 ， 所以不要久坐 ， 一定要多起身运动 ， 最好练习一下瑜伽体操 ， 做一些瑜伽中的腰部锻炼 ， 对治疗腰间盘突出很好 。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈 。
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