臀桥,如何在练习臀桥时，保护颈部？

很多人在做臀桥时都会问，臀桥会不会伤害颈椎啊？你可能做了一个假臀桥臀桥。我们首先来看一看标准的臀桥是什么样子的。

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臀桥是训练我们臀部，背部和大腿后侧以及核心稳定性的一项非常好的练习，包括静态和动态两种。在做臀桥时，双腿打开一定距离，不要内扣，抬起时应该注意力集中在臀部，所以首先要求臀肌收缩将骨盆后旋抬起，然后缓慢向上顶起，此时大腿，髋部和背部的肌肉保持静力性收缩维持脊柱在一条直线上，双手放在两侧可以辅助支撑（如果臀部力量较差的话，可以用手辅助），肩胛骨的部位不抬离地面，保持30秒，这叫做静态的臀桥，增加难度的方式有：抬起一条腿；将手举起来；脚部放一个软垫子等。动态臀桥的做法和臀桥的做法一样，只不过在顶端保持3-5秒，然后缓慢下降，腰部，臀部依次放到床面上。（下图正确）

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常见的错误动作有：
1.没有收缩臀肌，而直接抬屁股。这样并没有训练到我们的目标肌肌群臀大肌，过多的使用腘绳肌或者背肌，或者是靠惯性猛地上抬顶髋，这都是不对的。
2.下降速度太快：下降是离心收缩的过程，是神经肌肉控制的最佳方式，同时也能更加刺激肌肉，所以下降的时候要缓慢，最好是上升过程的2倍时间。
3.过度顶髋：其实只要臀肌收缩就会对臀肌产生刺激，有的人过度顶髋，脊柱也是过度活动。
4.肩部抬离：肩部抬离意味着头颈部的支撑，这就对颈椎的压力比较大了。（下图错误）
所以做成一个标准的臀桥对颈部没有压力。为什么会对颈椎有压力呢？颈椎只有在扭转，挤压，剪切或者猛地撞击发生损伤。但是做臀桥并没有发生扭转，剪切和猛地发力，但是如果用头部支撑，这就对颈部产生了一个纵向的压力，对颈部产生挤压，再加上如果颈部稳定性差，下落时控制不佳，就会对头颈部造成损伤。如果觉得肩颈部太硌，可以放一个枕头。
30岁以上的人如何调理肾脏？“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞” ，虽然是一句调侃的话，也道出了人随着年龄的增长是要注意身体的变化，要养生！养生当然离不开养肾。每个人的体质不一样，没有一方治百病，下面内容分享给大家，根据自身情况选择，可能会给您带来惊喜。

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一、从饮食上调理

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1、蔬菜选择偏碱性的如：西蓝花、洋葱、韭菜……

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2、肉食选择蛋白质的食材如：鱼、牛肉、肌肉、虾，蛋类、以及男人的最爱–蠔。

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3、泡杯枸杞茶也是不错的选择。
二、多做运动
适量运动是保持我们人体荷尔蒙分泌最佳选择，也就会让我们的肾功能强大。以下运动谁做谁知道，效果不是一般的好。当要坚持！要坚持！要坚持！否则就是空谈。
1、深蹲：每天坚持5-8组，每组10-15个；注意动作的准确才能达到效果，坚持20天，效果杠杠的；
2、臀桥：这是个锻炼您肾功能的利器。每天坚持3-5组，每组10-15次。
3、有氧运动：慢跑（30分钟以上），跳绳，。。。。
记住生命在于运动。
【臀桥,如何在练习臀桥时，保护颈部？】养动结合效果才佳。祝大家好肾好身体。