久坐的锻炼方法 久坐的危害介绍

一、久坐族室内锻炼身体的小妙招梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要 。
脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动 。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒 。
咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。
弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响 。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环 。
伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环 。
摇头晃脑:而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生 。
二、久坐怎么养生一、这样坐,**不下垂!
平时我们伏案工作或学习时,若忽略了**的保健,很可能会出现**闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状 。工作时,一定要多多注意 。
正确姿势:上身基本挺直,**离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,这样能轻微地刺激大脑兴奋,对解除**疲劳,提高伏案工作效率,保护**的生理活性颇有益处 。
适当活动:适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动,可活络经脉,推动气血,有效地牵拉**及周围肌肤参与运动,并可防止**组织尤其是双乳的“老化” 。
二、这样坐,大腿不会粗!
跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因 。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出 。腿自然也就粗了 。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,下次休息时间一起做做看吧!
坐在椅子上,伸直双腿,让脚与地面保持一定的距离,腿部抬得越高越好 。此时脚尖要伸直,保持这个姿势5秒钟 。将脚尖收回改为勾脚的姿势,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟 。用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉 。
三、这样坐,美背自然成!
若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形 。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发,因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上 。如果坐椅子的话也只坐三分之一,以保持背部不驼背 。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化背部曲线,还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!
另外,正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点,让后背挺直,从而减少赘肉的生成 。
四、这样坐,没有小肚腩!
不用怀疑,80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的* 。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈” 。其实,坐着照样能练出平坦的小腹,不信就试试吧 。
【久坐的锻炼方法 久坐的危害介绍】坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹 。小腿向上抬起,使腹部有紧绷感 。坚持两秒,然后还原到初始状态 。重复3次 。
三、男性久坐11个危害1、久坐易得前列腺炎
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会**的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎 。
2、久坐会使心脏机能衰退
人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。研究表明,坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3% 。
3、久坐会致血液循环不良
久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等 。
4、久坐会使男性提前进入更年期
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,容易出现腹型肥胖,即将军肚 。久坐压迫前列腺和睾丸,影响局部的血液循环,容易导致性功能障碍 。久坐不动,还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天 。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期 。
5、久坐不动会引起颈椎僵硬
久坐会影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等 。
6、久坐易患癌症
人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升,久坐不动导致免疫细胞功能低下,对外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症 。研究发现,久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者 。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加了结肠癌的发病危险 。
7、久坐不动会致脑部供血不足
血液循环变慢,会导致脑供氧和营养物质减少,可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性 。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状 。
8、久坐易发生肌肉痉挛
由于血流不畅,肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛 。
9、久坐会引起腰、背部疼痛
久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿等,引起腰、背部疼痛 。
10、久坐易发胖
久坐不动,肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,致人肥胖 。
11、久坐会造成消化功能减退
易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
四、上班族久坐怎么健身1、伸懒腰
这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态 。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法 。
具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势 。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的 。
2、缩腹走路法
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量 。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人 。
“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧 。
3、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有效的缓解疲劳 。
具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的 。
4、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉 。
具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转 。

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