简单实用瑜伽动作轻松练就窈窕好身材
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材每个女性都渴望拥有魔鬼身材 ， 如果你喜欢练习瑜伽的话 ， 你有福了 ， 因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材 ， 下面小编介绍几个瑜伽动作 ， 这些动作简单实用 ， 能够帮助你塑身 。
1.鹰式
在印度神话中 ， 鹰被认为是鸟中之王 ， 因此这个动作也被称做是“鸟王式” 。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔 。两脚并拢站立 ， 两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面 ， 左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子 ， 左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部 ， 打开手臂 ， 大臂尽力向后伸展 ， 肘部略微弯曲 ， 以肩关节带动手臂一张一合 ， 做鹰飞状;保持身体平衡稳定 ， 保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习 。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张 ， 对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
2.鸽王式
侧面看形如正在觅食的鸽子 。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉 。侧坐 ， 左腿回蜷至大腿根部 ， 右腿伸展向身体后侧 ， 然后将小腿竖起 ， 双手在头顶扣住小腿 ， 然后身体弯曲 ， 手臂与右脚靠拢 ， 同时脸部转向左侧 。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张 ， 对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
3.骆驼式
“Ustra”即时梵文里的“骆驼” 。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思 。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分 ， 在沙漠中里坚强生存 。跪下小腿着地 ， 膝盖打开至臀宽 ， 脚心朝天 。大腿及躯干成直线 ， 与地面成90度角 。手肘屈曲放于盆骨上方 ， 挺直腰背 ， 肩膊及手肘朝向后方 。
功效：增加脊椎和肩膀的灵活性 ， 增加脊椎的弹性 。伸展腹部 ， 改善驼背含胸的姿态 。
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀 。坐姿 ， 大腿外展 ， 脚掌心相贴 ， 双膝尽量贴地 ， 脚跟尽量拉向会阴处 。吸气 ， 上身挺直保持片刻;吐气 ， 上身由腰部向前弯 ， 双肘接触小腿胫骨上 ， 至头部着地 。保持姿势 ， 自然呼吸5次 ， 然后原坐姿 。
功效：增加胯部关节的灵活性 ， 减轻荐骨和尾骨的承受力 ， 减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力 ， 调理生殖系统和膀胱 。
【简单实用瑜伽动作轻松练就窈窕好身材】减肥小贴士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的 ， 所以才有那么多的女性喜欢练习瑜伽 ， 不过小编提醒各位哦 ， 瑜伽塑身的效果不会那么快 ， 因为好事多磨嘛 ， 太快瘦下来是不健康的 。
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