青少年怎么有效预防肥胖
饮食注意营养均衡 少吃零食
青少年的饮食情况 ， 都呈现出爱吃薯片等零食 ， 爱喝可乐等饮料 ， 爱吃肉 ， 不爱吃蔬菜水果的迹象 。
很多青少年早餐不定时 ， 且吃得很少 ， 有时候起床较晚 ， 甚至不吃早餐就去上课 ， 这样容易导致午餐和晚餐吃得较多 。午餐的营养也不太均衡 ， 学校附近的小饭店 ， 一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高 ， 蔬菜少 ， 肉类较多 。学生们一大碗饭吃完 ， 就回教室坐着不动 ， 很容易在腰腹部堆积脂肪 。很多学生不太清楚晚上应该吃什么 ， 有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤 ， 或者买串串香吃 ， 甚至为了减肥不吃晚饭 。长时间保持不健康的饮食习惯 ， 很容易长胖 ， 也不利于健康 。
建议：
1 。早餐吃丰富点 ， 可以喝杯豆浆或牛奶 ， 吃点面食 ， 如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥 ， 吃一碟蔬菜 ， 再吃1个苹果 。早餐吃得丰富点 ， 有利于提高新陈代谢 ， 避免午餐和晚餐吃太多 。
2 。午餐注意控制热量 ， 多吃蔬菜 ， 少吃肉类 ， 饭量适当 ， 一般7、8分饱就好 ， 不要吃太饱 。
3 。晚餐可以吃1-2个水果 ， 1碟蔬菜 ， 加1碗粗粮粥 。
4 。不吃薯片等零食 ， 不吃烧烤和串串香 ， 少喝含糖饮料 ， 多喝掰开水 。
多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下
青少年中午休息时间较短 ， 吃完午饭一般会直接回教室休息 。刚吃完饭就坐下 ， 容易使腰腹部堆积脂肪 。每天上课 ， 久坐不动 ， 繁重的学业和让学生们没有太多时间运动 ， 怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外 ， 运动也很重要 。
建议：
1 。饭后散步半小时 ， 或站立半小时 ， 不要吃完饭立即坐下 。
2 。课间起来多走动 ， 倒水喝、去洗手间 ， 或者在走廊站一站 ， 眼睛远眺 ， 充分休息 。
【青少年怎么有效预防肥胖】3 。晚自习前 ， 在操场跑几圈 ， 或者打羽毛球、篮球、踢足球等 ， 运动45分钟 ， 既能预防长胖 ， 也能劳逸结合 ， 使学习时的精神更集中 。
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