为什么减肥吃牛油果 牛油果减肥怎么吃
说到减肥的水果 ， 很多人会想到牛油果 ， 牛油果是很多人减肥期间会吃的水果 ， 其实牛油果的热量是非常高的 ， 想要靠牛油果减肥是很不可靠的 。
为什么减肥吃牛油果牛油果的脂肪含量高达15.3% ， 热量是一般水果的3倍以上 ， 如果试图用牛油果代替主食来减肥 ， 效果是很不理想的 。牛油果营养很高 ， 但热量和它的营养一样高 ， 牛油果的脂肪含量比瘦猪肉还高 ， 减肥的人群不建议吃太多牛油果 。
牛油果减肥怎么吃一、牛油果减肥早餐
牛油果鸡蛋三明治
1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;
【为什么减肥吃牛油果 牛油果减肥怎么吃】2.取一只比较熟的牛油果 ， 挖出果肉加入鸡蛋碎 ， 可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果 ， 推荐不加酱料 。
3.夹在面包中间即可!
牛油果反转寿司
原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法：
1.鸡蛋打散摊成饼 ， 蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;
2、寿司帘上铺层保鲜膜 ， 铺拌有寿司醋的米饭 ， 放一张紫菜 ， 在蔬菜条上;
3、用手指顶住卷的中部 ， 将所有材料卷起压实 ， 用快刀切等份 。
二、牛油果减肥午餐
烤鸡肉牛油果沙拉
原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法：
1、柠檬皮擦丝 ， 鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;
2、柠檬汁腌制 ， 倒橄榄油 ， 放烤盘中 ， 洒柠檬皮 ， 迷迭香 ， 180度烤15分钟;
3、牛油果切片 ， 沙拉菜洗净放入大碗中 ， 半颗柠檬挤出汁 ， 混合一大勺橄榄油 ， 一勺蜂蜜 ， 调匀;
4、烤好的鸡胸肉切成小块 ， 放入沙拉碗 ， 倒入沙拉汁拌匀 。
三、牛油果减肥晚餐
牛油果意面
1.将牛油果切块 ， 和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;
2.依口味加入海盐和黑胡椒调味 ， 并加入适量橄榄油 。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀 ， 加一些小番茄和玉米粒就大功告成 。
牛油果大虾
原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉
做法：
1、虾仁焯熟 ， 黄瓜切丁 ， 牛油果洗净 ， 果肉切丁 ，
2、牛油果 ， 虾仁 ， 黄瓜丁加入沙拉酱调味 。
3、另取一只牛油果 ， 去核 ， 把虾仁沙拉填入 。
牛油果减肥还是增肥牛油果是一种减肥的食物 ， 不过要用对正确的吃法 ， 另外牛油果的热量比较高 ， 因此虽然可以减肥 ， 但如果食用过多也会有发胖的危险 。牛油果是很好的营养食物 ， 确实含有很多的脂肪 ， 也是水果中能量最高的一种 ， 脂肪含量约15% ， 比鸡蛋和鸡肉还高 。每100克牛油果约含160千卡能量 ， 能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍 。但是 ， 它所含的脂肪是不饱和的脂肪 ， 可消除身体中的一些饱和脂肪 ， 降低身体血脂和胆固醇 ， 可以很好的帮助身体代谢 ， 加速脂肪转化为能量的速度 ， 还有有饱胀的感觉 ， 从而帮助人体燃脂减肥 。所以 ， 学会适当吃牛油果不仅可美容护肤 ， 还可减肥 。一颗牛油果大约300至400公克 ， 热量就有245卡 ， 相当于一碗白饭的热量;因此 ， 即使是牛油果含有丰富的营养成分 ， 也应该要适量摄取 ， 以免吃进过多热量 。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了 。科学家研究发现 ， 每天吃半个牛油果不仅能减肥 ， 还会使患心血管疾病的风险大大降低 ， 延长寿命 ， 吃多了反而不好 。从营养上来讲 ， 牛油果的蛋白质和钾含量高是比较突出的优点 ， 但高脂肪、高热量是其缺点 。它根本就不是减肥佳品 。
牛油果吃多了会胖吗牛油果吃多了会胖 。
牛油果自身热量就比较高 ， 减肥的话就不要大量食用牛油果 。牛油果的脂肪含量比鸡蛋和鸡肉还高 ， 能量是甜苹果的3倍 ， 营养价值也很高 。吃牛油果可以很好的帮助身体代谢 ， 有饱胀的感觉 ， 可美容护肤 。天天吃是有发胖的危险的 ， 要懂得适量 。
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