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哈达瑜伽轻松打造理想身材

生活百科

瑜伽是一种很好的塑身养性的运动 。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善 ， 它虽源于印度 ， 却是全人类的共同财富 ， 我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它 ， 它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动 ， 使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求 。
哈达瑜伽轻松打造理想身材
哈达瑜伽 ， 是将调息和体位法合理融合的瑜伽术 。“哈”的意思是太阳 ， 即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮 ， 即中医的“阴” 。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来 ， 达到平衡 。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸 ， 氧气被更多地吸收进体内 ， 能量在慢慢聚集 ， 缓解肌肉的疲劳与酸疼 ， 并且每一个姿势都有其独特的医疗效果 ， 恰到好处地对身体进行补养和润滑 ， 同时使身体刚柔相济 ， 达到最佳状态 。
哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统 ， 控制人的情感 ， 维持良好的血液循环 ， 人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养 ， 减少贫血等疾患的发生率 。
1、倒箭式
仰卧 ， 两臂放于身体两侧 。吸气 ， 抬起双腿至垂直于地面 。呼气 ， 双手稍向地面用力 ， 使背部臀部离开地面 ， 同时两肘支撑于地面 ， 双手放在两髋处 。两腿向上伸直 ， 保持自然呼吸 。回复时放低两腿 ， 再慢慢放回到地面上 ， 把身体有控制地放下 ， 回到仰卧的姿势 。
功效：补充大脑活力 ， 增进思考能力;促进肾上腺正常分泌 ， 减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘 ， 增进性控制力和健康 。经常练习 ， 有助于防止和治愈感冒 。
2、战士第二式
开阔地分开 ， 脚尖向前 ， 手臂打开与地面平行 ， 手心向下 。吸气 ， 右脚向右九十度 ， 左脚稍稍向右 。呼气 ， 曲右大腿与地面平行 。眼睛注视右手的方向 。还原后 ， 重复另一侧 。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性 ， 消除腿部抽筋 ， 同时也对背部、腹部有益 。
3、三角伸展式
两腿开阔地分开 ， 脚尖向前 ， 手臂打开与地面平行 ， 手心向下 。吸气 ， 右脚向右九十度 。呼气 ， 身体向右弯曲 ， 右手触地 。手臂上下一条直线 ， 抬头 ， 看左手的方向 。还原后 ， 重复另一侧 。
功效：增加脊柱的弹性 ， 使身体更加灵活 ， 有效提高运动能力 。消除腰围区域的赘肉 ， 健壮髋部肌肉 ， 增添健康神采 ， 增进性的控制力和健康 。
4、树式
直立 ， 两腿并拢 ， 手臂放于身体两侧 。屈右腿 ， 将右脚掌贴住左大腿的内侧 。吸气 ， 两臂由侧匀速向上 ， 双手在头顶合十 ， 还原时呼气 。重复另一侧 。
功效：增加平衡感 ， 胸廓得到扩张 ， 腿部力量得到锻炼 ， 并且加强注意力的集中 。
5、摩天式
【哈达瑜伽轻松打造理想身材】直立 ， 两腿并拢 ， 手臂放于身体两侧 。吸气 ， 手臂由侧打开向上 ， 同时两脚后跟离开地面 。直至两臂放于头的两侧 ， 手心相对 ， 脚跟尽量抬高 ， 眼平视前方 ， 还原时呼气 ， 再重复 。
功效：促进脊柱的健康 ， 有助于行血散淤 。治疗便秘 。消除两手沉积的毒素 。
6、幻椅式
直立 ， 两腿并拢 ， 手臂放于身体两侧 。吸气 ， 两臂由侧向上 ， 双手在头顶合十 ， 大拇指相扣 。呼气 ， 弯屈双腿 ， 就像准备坐在一张椅子上 。大腿几乎与地面平行 ， 平视前方 。
功效：增进体态的平衡稳定 ， 矫正不良姿势 。增强背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛与僵硬 ， 给予心脏柔和的按摩 。扩张** ， 强壮腹部器官 。
7、船式
坐姿 ， 两腿自然向前伸直 ， 手臂放于身体两侧 。吸气时 ， 向上挺直脊柱 。呼气 ， 身体慢慢向后倒 ， 两腿离开地面 ， 手臂向前伸直 。整个身体呈“v”字 。
功效：强壮腹部、背部肌肉群 ， 消除肠胃寄生虫 ， 使身体更加挺拔 。
8、单手侧立平衡
侧坐于地面上 ， 两腿伸直 ， 右手掌撑地 。吸气 ， 用手臂的力量将身体慢慢撑起 ， 使身体呈一直线 ， 左臂向上举起 ， 两臂呈一条直线 。抬头 ， 看左手 。还原时呼气 ， 再重复 。
功效：增加平衡性 ， 增强全身的肌肉力量 。
9、前伸展式
坐姿 ， 两腿向前伸直 ， 手臂放于身体的两侧 ， 稍向后 。吸气 ， 手臂支撑身体慢慢向上 ， 直至极限 。两腿尽量并拢伸直 ， 头向后放松 。还原时呼气 ， 再重复 。
功效：消除疲劳 ， 扩张** ， 伸展两腿、腹部和喉咙 。增加骨盆的灵活性 ， 放松肩关节 。改善血液循环 。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合 。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳 。
希望以上内容对您有所帮助 ， 祝您生活愉快 ， 身体健康 。

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