告知 几点睡觉最健康？
俗话说 ， “早睡早起身体好” ， 这是有一定科学道理的 。人在睡眠的时候 ， 意识相对不清楚 ， 肌肉的随意运动停止 ， 从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力 ， 其重要性仅次于呼吸和心跳 ， 是维持健康不可缺少的 。有了良好的睡眠 ， 可以使第二天保持清醒和活力 。
睡眠的产生 ， 主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导 ， 它的分泌非常有规律 ， 在白天 ， 血中的浓度极低 ， 到了黑夜则显着升高 ， 凌晨2点—3点时达到最高峰 。随着褪黑素分泌量的逐渐减低 ， 睡眠逐渐变浅 ， 直到早晨自然醒来 。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成 ， 两者交替出现 ， 只有深睡眠才是有效睡眠 ， 对消除疲劳、恢复体力起到重要作用 ， 但它在每昼夜的总睡眠时间里 ， 仅占15%左右 。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠 。
正常成年人 ， 一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。因此 ， 我们建议 ， 没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作 ， 如洗漱、放松、上床 ， 保证11点前入睡 ， 1个小时后顺利进入深睡眠 ， 以保证良好的睡眠质量 。
【告知 几点睡觉最健康？】
推荐阅读
- 芦荟胶晚上睡觉涂了不洗可以吗
- 上车睡觉下车拍照下一句是什么
- 睡觉前必须要做这六件事
- 长春地铁一号线最早几点发车
- 哪些动物特殊睡觉方法
- 婴儿总抻懒腰特别频繁是什么原因 婴儿睡觉时爱伸懒腰正常吗
- 老年人几点钟起床最合适
- 寅卯是几点到几点
- 22点是晚上几点
- 投资火锅店需要多少钱