早餐中餐晚餐怎么吃

早餐吃得好,中餐吃的饱,晚餐吃得少 。早餐吃一些牛奶、果汁、蛋糕、鸡蛋、米粥、面包、豆浆之类的食物;中餐米饭、肉类(最好是牛、羊、猪之类)、鲜汤等等;晚餐吃粥类,最好粗粮细粮混合吃,适量吃些蔬菜,最好是凉拌的小菜 。早中晚比例5:7:3最好 。

有句话这么说,早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少 。所以呢,在中国来说,早餐你可以吃点豆浆,牛奶,粥,什么都可以,只要是养胃的就可以,但是在吃早餐之前记得先喝一杯白开水,这样既开胃又冲洗了肠道的毒素 。中午一般要吃好一点,要补充蛋白质,维生素,能量、、、之类的,所以中午要吃营养些,要补充体内所需要的各种营养成分 。晚上也不需要不吃,这样多身体不好,晚上可以尽量吃清淡一点,也不要吃太多,觉得不饿就可以,也可以在吃饭之前先喝一大碗青菜汤,这样可以增加饱胀感,吃饭的时候你就吃不下太多的主食,饭前一碗汤,记减肥又养眼,可以长期这么坚持,这样不管可以减肥,也可以保持皮肤 。还有一点就是不要吃宵夜和零食,平时可以吃点水果之类的东西,但是其他零食就不要吃了,如果实在控制不住自己,可以买点口腔糖,晚上7点以后就不要吃东西,在11点之前一定要睡、、、、

少吃多餐

早上起床先吃一个苹果再吃早餐适量运动,午餐八分饱绿色为主,晚餐六分饱绿色为主 。

早餐可以是一个鸡蛋一块三明治一杯牛奶!中午清淡点少油和脂肪!晚餐一个苹果不吃更好

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