五部走清晨瑜伽锻炼方法
清晨如何锻炼身体呢?清晨瑜伽要怎么做呢?下面就来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法 。
清晨瑜伽STEP1：
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手 。用力收缩肚脐，收紧肛门 。将意识集中到指尖，放松全身 。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖 。收缩肚脐，望着天花板 。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐 。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖 。
一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力 。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP2：
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板 。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸 。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢 。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸 。关键是脚跟要着地 。
一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力 。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP3：
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板 。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸 。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢 。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP4：
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背 。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板 。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸 。
一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地 。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌 。
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型 。做五次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP5：
吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈 。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处 。抬头，伸直背肌 。
一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈 。这个时候，收缩肚脐 。
一边吸气，一边笔直地站立 。朝天花板举起并合并两手，望着指尖 。
【五部走清晨瑜伽锻炼方法】一边吐气，一边将两手返回身体两侧 。动作完毕 。
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