提升幽雅度之瑜珈篇
几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅 ， 但华服美妆并不能起到十分作用 。优雅是一种来自于内心的力量 ， 让我们从纠正不良姿态做起 ， 借助于古印度瑜伽 ， 提升自身的优雅度 。
动作1：牛面式
作用：丰满** ， 伸展脊椎 ， 锻炼手臂肌肉和背阔肌 ， 让身体充满柔韧的力量 。
做法：
1、背部挺直的坐姿 ， 左腿弯曲 ， 左膝对着正前方平放在地上 。
2、右腿弯曲 ， 重叠在左腿上 ， 右膝也对着正前方 。
3、吸气 ， 右臂伸直向上 。
4、呼气 ， 弯曲两臂 。两手在背后相扣（如果两手无法相似 ， 可用一条毛巾帮忙） 。
动作2：树式
作用：伸展脊背 ， 加强腿部和背部肌肉 ， 增加稳定性和集中注意力 。
做法：
1、双手放身体两侧站立 ， 慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳 。
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展 。
3、两臂伸直 ， 双手在头顶上方合十 ， 自然地深呼吸 ， 保持30秒到1分钟 。
4、双手缓缓放下 ， 恢复站立姿势 ， 换另一边再做一次 。
动作3：眼镜蛇式
作用：伸展脊椎 ， 矫正不良的姿态 。拉伸背部的肌肉群 ， 消除颈背僵硬 。丰满** ， 按摩腹内脏器官 。
做法：
1、俯卧 ， 两手十指张开放于肩下 。
2、吸气 ， 头、颈、肩慢慢离开地面 。
3、撑直手臂 ， 上身继续向后 ， 保持5次呼吸 。
4、呼气 ， 按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面 。
动作4：侧腰式
作用：锻炼腰部肌肉 ， 改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积 。
做法：
1、两腿并拢 ， 两手放于体侧 。慢慢吸气 ， 右手伸直向上 。
2、右臂继续向上伸展 。
3、呼气 ， 下侧腰 。眼睛向上看 。保持5次呼吸 。
4、吸气慢慢起身还原 ， 呼气落下手 ， 做另一侧 。
注意：做此动作时 ， 把注意力放在腰部两侧 ， 感觉一侧被拉长 ， 一侧受到挤压 。
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