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什么运动能增加肺活量 增大肺活量的方法

生活百科

一、通过呼吸练肺活量一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
二、四种可以提高肺活量的运动扩胸运动
双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。双臂伸出时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次．逐渐增加到100次 。
伸展运动
双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30～50次 。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然 ， 千万不要憋气 。
腹式呼吸
做完前面四法后 ， 可在室外选一干燥 ， 最好有花香的地方．练习腹式呼吸 ， 雨天可在室内进行 ， 但要打开窗户 。具体方法是：全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 缓慢深呼吸 。吸气时．意想大自然的清新之气 ， 进入下丹田 ， 小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时 ， 腹部尽量往内缩 ， 气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到：轻、细、深、长 ， 没有声音 。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织 ， 以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后 ， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
三、跑步到底能增加肺活量吗第一 ， 在刚起跑时稍微使身体预热一下 ， 这样可以在跑步中避免拉伤 。
第二 ， 在起跑时就要奠定好基调 ， 匀速小跑在加速 ， 特别注意的是在一开始就用鼻子有规律的呼吸 ， 可以是两步一吸 ， 一步吐气 ， 这样需要持续很长一段时间 。如果跑步过程中不适应要尽量使自己忍住 ， 这样长期下来对肺活量的增加和提高很有帮助 。
第三 ， 在感觉已经很吃力的情况下可以用嘴呼吸然后加速 。建议可以全程是匀速跑步 ， 这是一项简单又实用的运动 。
【什么运动能增加肺活量 增大肺活量的方法】另外还可以做以下运动来增加肺活量：
1、憋气 。深呼吸后一直憋着 ， 直道无法坚持 。重复三次为一组 ， 早中晚各三组 。
2、游泳 。最好是蛙泳或者自由泳 。
3、发声练习 。例如：一个调的超长发声 。或者一首歌的尾音 。“啊”之类的 。
4、早晚洗脸时把脸渗进脸盆里憋气 。硬气功上的训练方法 。
5、憋气运动 。可以选择跑步机、骑自行车、200米跑等 。
四、快速提升肺活量的练习深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收 ， 运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
吸气 ， 深深吸了一口气。你可能要填写你的肺 ， 约80％-85％的容量 ， 给你的身体放松的空间 。你不想来填补你的肺部满负荷生产 ， 如果这意味着你的肌肉收紧了 ， 你不舒服 。
溅水在你的脸上。做到这一点 ， 当你屏住呼吸 。科学家已经想通了 ， 在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率 ， 或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
放松你的肌肉 ， 屏住呼吸 。尝试冥想 ， 或闭上眼睛 。你的花费更少的能源 ， 时间越长 ， 你的身体将能够保持它的气息 。
慢慢呼气 ， 重复3-4次。不要让你空出来的速度太快了 。呼气时尽可能慢地 ， 源源不断 。一旦你实行一次重复 ， 从年初开始做整个演习 。

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