调身调息调心是气功锻炼“三要素”
气功 ， 是中医养生的一种 ， 也是我国独具特色的养生治病之术 。早在两千多年前 ， 老子的《道德经》就已记载气功养生 ， 主张调心入静 。
气功三调：调身 调息 调心
怎样练习气功才效果好呢?概括来说 ， 就是要求做到“三调” 。气功的流派多种多样 ， 练功的方法各不相同 ， 但无论何派何功 ， 都要调身、调息、调心 ， 这就是气功锻炼的“三要素” 。
调身就是调整身体的姿势
根据不同体质、不同病症的需要 ， 分别选择卧式、坐式、站式或行式 。不论采取哪种姿势 ， 都有一个共同的要求 ， 那就是一定要做到姿势协调 ， 舒适自然 。
调息就是调整呼吸
【调身调息调心是气功锻炼“三要素”】气功调息的常用方法主要有两种 。一种是深呼吸法 ， 不改变平常胸腹混合呼吸的原有方式 ， 只是把呼吸引向深长缓慢一些 。吸气时 ， 胸廓慢慢扩张 ， 腹部微微隆起 ， 呼气时 ， 胸廓慢慢回缩 ， 腹部随之略有内收 。另一种是腹式呼吸法 ， 把常人的胸腹混合式呼吸调整为单纯的腹式呼吸 。吸气时 ， 胸廓明显隆起;呼气时 ， 横膈上移 ， 腹部明显内收 。腹式呼吸的气息出入 ， 远比平常呼吸更为缓慢 ， 更为深长 。
气功的呼吸调整 ， 要求达到均匀、细慢、深长 。均匀 ， 是指不能时快时慢 。细慢 ， 是指呼吸柔细缓慢 ， 出入绵绵 ， 自然悠畅 。深长 ， 是指气贯丹田 ， 随着腹式呼吸的形成 ， 深吸气时 ， 横膈下降幅度增大 ， 挤压腹腔器官 ， 产生下行之力 ， 这时再微微运用意念诱导 ， 促使吸入之气下行入腹 ， 呈现气贯小腹丹田的感觉 。
调心就是调节心神
要求排除杂念 ， 集中意识 ， 精神内守 ， 放松安宁 ， 达到入静的境界 。
初步入静 ， 表现为心平气和 ， 情绪安定 ， 精神集中 ， 杂念减少 ， 对内外刺激的反应也有所减弱 。进一步入静 ， 思绪更加净化 ， 心息相依 ， 心神宁静 ， 意念专一 。入静再深入发展 ， 则自觉恬静虚无 ， 轻飘飘达到一种美妙无比的境地 。
气功 ， 既简便又有效 ， 只要你做好调身、调息、调心这三要素 ， 相信你的身体状况一定会大有改善 。
