有助睡眠的瑜伽动作 哪种食物能助眠

一、哪些瑜伽动作有助睡眠【有助睡眠的瑜伽动作 哪种食物能助眠】1.脚踝旋转
以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次 。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操除了放松,还能帮助血液循环,提高关节的可动范围,达到强化肌肉的效果 。特别重要的是腹部肌肉 。腹部肌肉以1公分最理想,但中高龄的人很少能达到标准,腹肌不够有力时,很容易姿势不良,引发腰痛 。为了让腹肌、背肌更有力,帮助脊椎承重,应及早锻炼 。
2.上背伸展运动
趴跪姿,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10~15秒,重复10次 。
站著就可以进行,适合开车疲劳时做的伸展运动
为了使身体更加放松柔软,可以在入浴后做伸展操,也是很好的睡前活动 。长时间开车时,伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳,尽可能下车做,让身体整个伸展 。
3.单侧盘坐身体下压
长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,**贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边 。
刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可 。
4.腰部转体运动
双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边 。
5.侧腰及肩部伸展
站姿,左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10~15秒,重复10次,换边 。
注意侧弯时上半身不可前倾 。
6.腹部肌肉
仰躺,两侧膝盖微微夹紧,呈90°弯曲,腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面,双手朝前伸直在膝盖上方即可,维持此姿势5~10秒后放松,重复10次 。
7.侧腹部肌肉
侧躺,用单手撑住头部,另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体,双脚并拢后向上抬高,停留5~10秒后放下,重覆10次,换边 。
8.背部肌肉
俯躺,腹部下垫一枕头,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身体呈水平即可,停留5~10秒后放下,重覆10次 。
有椎间盘突出的人不宜 。
二、吃什么食物有助睡眠蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题 。
牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠 。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好” 。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘 。
三、六款助眠汤推荐桂圆莲子汤:
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
酸枣仁汤:
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
静心汤:
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用 。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳 。
安神汤:
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用 。
三味安眠汤:
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用 。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果 。
养心粥:
取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用 。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
四、睡前做什么运动能使睡眠质量更好先洗完澡,最好只穿内衣、内裤,使身体气孔更容易与外界通气,先喝口温水,站直,微闭双眼,深呼吸几次,使身体恢复平静 。
然后保持深呼吸,最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦 。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到,这个过程中一直保持深呼吸 。活动的部位运动依次为:活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、**前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿(就和弹踢一样由下往上踢,能踢多高踢多高)、活动脚踝关节 。
活动完毕后,保持深呼吸,然后微闭双眼休息一下,想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去,再想象自己是一块很重的石头沉入大海,越沉越深,想象完后睁开双眼,然后喝一杯温开水,这个时候你还会觉得自己神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,躺床上会很快进入甜美的梦乡 。这个就是我自己的轻身经历,真的很有用,我已经坚持了8年了,身材也保持得很好,而且睡眠质量非常好,希望大家也来试试 。

    推荐阅读