孕妇生完孩子后该如何减肥 这些方法教你恢复纤细身材
孕妇在生完孩子后该怎么减肥？每位妈妈在哺乳期期间总会身体发胖 ， 那么究竟怎么在孕后成功减肥瘦身呢？下面就一起来看看具体的方法 ， 帮你产后恢复辣妈身体 。
1、适当做运动
任何健康的减肥法似乎都离不开运动 ， 哺乳期的宝妈们最好也有时间运动 。如果你是自己带宝宝 ， 那么你的运动量完全足够 。如果有人和你一起带宝宝 ， 那么你最好抽时间出来运动 ， 每天至少要有半小时的时间做运动才能有减肥效果哦 。
2、别吃甜食
甜食是最容易让人发胖的 ， 宝妈们不要为了一时的口感而吃甜食 ， 要知道哺乳期想要减肥最忌讳的就是甜食了 。在哺乳期的过程中最需要补充能量 ， 甜食中热量很高且吸收快 ， 很容易扰乱身体所需的营养平衡 。小tips：平常吃饭的时候最好采用细嚼慢咽的方法 ， 吃东西的速度最好是慢的 。细嚼慢咽不仅消化好且还能让你减少食物的摄入 ， 消化不好容易造成能量堆积 ， 也是发胖的源头哦 。
3、多喝水
多喝水不仅对身体好还能控制食物 ， 哺乳期的宝妈们可以多喝水 ， 不仅排毒养颜还能去水肿呢！平常身体缺水容易导致口渴感以及饥饿感混乱 ， 所以当你感觉饿了的时候可以多喝水哦 。有些哺乳期女性很容易水肿 ， 多喝水能为你缓解水肿排出毒素 。
4、多走路多做家务
哺乳期的女性可以勤劳一些多做家务多走路加大自己的运动量 ， 这样无形中就能达到运动效果了 。平常可以健身 ， 做瑜伽或者跳操等 ， 但要注意别做太剧烈的运动哦 。多运动对于体内的血液循环十分有好处 ， 只要运动幅度不大就好 。
5、多吃粗粮粥
晚餐要将白米白面换成粗粮烹煮的粥 ， 建议用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦之类的粗粮 ， 这些粗粮里的维生素B1可以提高母乳的质量 ， 也能有益于宝宝的健康 ， 含有膳食纤维还可以预防便秘 ， 粥的水分也是比饭更大 ， 吃得好饱腹感同时也不会长胖 。
6、多吃少油的菜
【孕妇生完孩子后该如何减肥 这些方法教你恢复纤细身材】在烹调的时候 ， 少放油 ， 将炒菜改为蒸煮菜 ， 产出乳汁是不需要吃太多油的 ， 在孕期已经储存了很多脂肪 ， 当哺乳时及时的消耗掉 ， 如果再每顿都是油腻煎炒菜的话 ， 身上的脂肪只会越来越多 ， 根本无法瘦下去的 。
7、远离浓汤
远离奶白色的浓汤 ， 浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪 ， 而且不是哺乳所缺乏的营养物质 ， 在喝汤的时候建议喝清汤 ， 去掉表面的乳油 ， 用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤 ， 可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素 ， 奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大 。
推荐阅读
- 孕妇能不能吃海鲜
- 生完孩子喝红糖水
- 小孩子老掉头发怎么办
- 孕妇瑜伽都有哪些好处
- 发烧吃什么食物最好 孩子发烧各种情况和症状
- 人流后可以吃火锅吗
- 孕妇能喝白茶么？怀孕期间准妈妈喝白茶会不会影响胎儿？
- 婴儿开发智力每月学什么 孩子学啥能开发智力
- 小孩子学乐高有什么用
- 肥胖症孩子饮食注意事项