在家练练放松功
放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种将体势、呼吸、意守三种练功手段综合在一起的松静结合的静气功基础功法 ， 易学易练 ， 不易出偏 。其特点是以放松为主 ， 松驰机体 ， 排除杂念 ， 舒畅气血 ， 和调脏腑 ， 疏通经络 ， 适用于健康者和一般慢性病患者锻炼 ， 也可作为习练其它各种气功的入门基础功法 ， 或贯穿在整个练功过程中 ， 以提高练功质量 。
适应范围：本功适应于预防中风与中风后遗症、高血压、胃及十二指肠溃疡、冠心病、青光眼、哮喘、神经衰弱、内脏下垂、焦虑症以及精神紧张所引起的各种慢性疾病的治疗 。
放松功的要领是有意识地注意身体各部位 ， 结合默念“松”字 ， 逐步把全身调整得自然、轻松、舒适 ， 进而解除精神的紧张和形体的疲劳 ， 使心身都处于一种放松状态 。
呼吸：一般采用自然呼吸法 。以后从自然呼吸到腹式呼吸 。要求思想集中 ， 只想自己呼吸 ， 逐渐集中注意力 ， 排除杂念 ， 安定心神 。吸气时意守要放松的部位 ， 呼气时意念离开意守的部位 ， 同时默念“松”字 ， 体验松感 。
姿势：以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主 。也可不拘形式 ， 只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可 。因而 ， 坐、站、卧、行都可以练 。初练功者 ， 用仰卧或靠坐；练功熟练者 ， 可在站桩和行动时练习放松 。
放松功练法主要有三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法、拍打放松法等 。练习时可以任选一种 ， 或者搭配练习 。
三线放松
【在家练练放松功】预备：松带宽衣、抑卧 ， 脚相距约30---45厘米 ， 双腿舒适伸直 ， 手臂轻松垂放两侧 ， 从头到脚完全放松 。然后背垫平稳 ， 两脚摇动数次 ， 以选定舒适位置为度 。接着将手轻放床上 ， 掌心向上 ， 轻轻来回滚转几次 ， 再将两腕轻松自然地摇晃3---5次 ， 头向前后亦摇动几次 。
三线放松：取靠坐或仰卧式 。头部自然正直 ， 轻闭双目 ， 或两目微露一线之光 ， 轻轻合上嘴 ， 最好面部微带笑意 。靠坐式时两手轻放大腿上 ， 两足自然分开 ， 不要耸肩挺胸 。如做仰卧式 ， 则四肢自然伸直 ， 两手分放身旁 。摆好姿势 ， 做叩齿、搅海咽津、摩腹三节保健功后 ， 将身体分成两侧、前面、后面三条线、自上而下依次进行放松 。
第一条线循环部位：头部两侧 ～ 颈部两侧 ～ 肩部 ～ 上臂 ～ 肘关节 ～ 前臂 ～ 腕关节 ～ 两手 ～ 十个手指 。
第二条线循环部位：面部 ～ 颈部 ～ ** ～ 腹部 ～ 腹部 ～ 两大腿 ～ 膝关节 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 十个足趾 。
第三条线循行部位：后脑部 ～ 后颈部 ～ 背部 ～ 腰部 ～ 两大腿后面 ～ 两膝窝 ～ 两小腿 ～ 两脚 ～ 两脚底 。
每一条线上 ， 都有九个放松部位 ， 做时先注意一个部位 ， 然后默念 “松” ， 再注意下一个部位 ， 再默念 “松”。从第一条线开始 ， 依次放松完三条线 。
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