跑步以后如何恢复


【跑步以后如何恢复】以下3点:
1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑 。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉 。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸 。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复 。
3、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。

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