蒸菜要用大火 对营养破坏小
蒸菜要用大火 对营养破坏小
为达到少油低盐的目标，越来越多的人希望蒸出美味 。
“蒸靠的是蒸汽加热，温度稍高于100℃，这样的做法对食物中营养破坏小，保证了菜肴的原汁原味”，而且，蒸菜所含油脂少，口味鲜香，营养更有利于人体吸收” 。
炒菜时，一般油温可达200℃度以上，会破坏营养成分 。尤其是含维生素B2较高的食材，如动物肝脏、油菜、菠菜等，维生素B2遇高温会损失约50% 。若用蒸的方法其营养成分可保存95%以上 。
常吃的蔬菜，如土豆、芹菜、茄子、莲藕、茼蒿都可以蒸着吃 。蒸蔬菜可以用七字诀来概括：火大、水多、时间短 。蒸时不放油不加盐，蒸的时间不超过15分钟，出锅后再加盐调味 。若把多种颜色的蔬菜放在一起蒸，不仅可以促进食欲，而且还可使菜肴的营养更丰富 。
肉类蒸前，需要提前半小时腌制，依个人口味加入调味剂，不放油或少放油 。腌制可使肉提前入味，还能缩短蒸的时间 。将肉切片或切块，摆放在蒸锅中，加入高汤或水 。一定要在锅内水沸后再将原料入锅蒸 。蒸肉的火候和时间视不同食材而定，如鱼肉较鲜嫩，一般大火蒸20分钟即可 。猪肉、牛羊肉纤维较粗，通常需要大火蒸两小时才能使肉质酥烂 。
由于蒸菜靠水蒸汽加热，蒸锅中通常上层温度更高，因此，如果把几道菜一起蒸，应把不易熟的菜放上面，如肉类；易熟的菜放下面，如绿叶菜 。此外，为保持蒸菜的口味和色泽，汤水少的菜应放在上面，汤水多放下面；淡色菜放上面，深色菜放下面 。
【蒸菜要用大火 对营养破坏小】
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