白领养生的四种最佳水果和养生食谱
白领是现代生活中处于高压的一群人，常常都是处于忙碌的工作，没有时间照顾好自己的身体，所以在平时的饮食当中，必须注意好均衡饮食和营养搭配，才能保证身体健康，下面就由小编来为大家推介几种能调理身体的水果和健康食谱吧 。
白领吃对水果以下几种水果可以帮你调理身体：
一、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
二、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
三、苹果
俗话说"每天吃苹果，医生远离我"，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化 。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘 或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻 。
四、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
五、葡萄
葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
在白领的日常生活中，工作时间繁忙难以做保健操，那休闲时间有哪些吃疗方缓解眼睛酸痛，远离眼病，吃出明眸来呢？缓解眼睛酸痛的明目早餐
黑豆核桃冲牛奶：
原料 黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙 。
做法 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉 。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进 。
功效 黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状 。
缓解眼睛酸痛的亮眸午餐
枸杞桑葚粥
原料 枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克 。
做法 将上述原料熬成粥食用 。
功效 此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃 。视力疲劳者如能每日中午服用，长时间下来既能消除眼疲劳症状，又能增强体质 。
缓解眼睛酸痛的养眼晚餐
汤方龙眼枸杞汤
材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐 。
作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可 。
功效：明目护眼
黄精美颜汤
材料：黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒 。
作法：用10碗水，放入所有材料煮滚10分钟后，再转小火煮两小时，即可享用 。
【白领养生的四种最佳水果和养生食谱】功效：补益脾肾，改善黑眼圈 。
