文章插图
1、运球
运球时应保持两脚前后自然开立 ， 两膝微屈 ， 上体稍前倾 ， 头抬起 ， 眼睛平视 。非运球手臂屈肘平抬 ， 用以保护球 。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化 。
2、投篮
原地投篮时 ， 要两脚前后自然开立 ， 两膝微屈 ， 上体稍前倾 ， 重心落在两脚之间 。这样 ， 既便于投篮集中用力 ， 也利于变换其他动作 。移动中投篮时 ， 跨步接球与起跳动作既要连贯衔接 ， 又要迅速制动 ， 使身体重心尽快移到支撑面的中心点上 ， 以保证垂直起跳 。
3、原地定点投篮
（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习 ， 体会动作方法 。
【篮球怎么打 如何打篮球】（2）不对球篮的投篮练习 。
（3）正面定点投篮练习 。
（4）不同角度的投篮练习 。
4、单手持球上篮
以右手原地单手肩上投篮为例 。由双手持球开始 ， 然后将球引至右肩前上方 ， 右臂屈肘 ， 肘关节稍内收 ， 上臂与肩关节约成水平 ， 前臂与上臂大约成90° 。右手五指自然张开 ， 手腕后屈 ， 掌心空出 ， 用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方 ， 左手扶球的左侧 。
5、双手持球上篮
原地双手胸前投篮为例 。双手五指自然张开 ， 用指根以上部位握住球的后侧部 ， 两拇指相对成“八”字形 ， 掌心空出 。两肘自然下垂 ， 肩关节放松 ， 将球置于胸颚之间 。
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