吃了不会胖的零食
海苔 这种薄薄的东西吃了不会发胖 ， 因为它几乎不含什么脂肪 ， 也没有什么能量！ 豆腐干 据测定 ， 每100克的豆腐干含有336千卡的热量 ， 含731毫克的钙 ， 而脂肪含量不足16克 ， 多吃也不会发胖 。牛肉干、酱牛肉 这两种零食适合在腹中空空时吃 烤鱼片、鱿鱼丝 烤鱼片经干燥后 ， 水分含量降低 ， 营养物质得到浓缩 ， 蛋白质、铁、锌等含量都不低 。鱿鱼丝也不错 ， 蛋白质含量达16%～20% ， 脂肪含量却不高 ， 而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸 ， 如EPA、DHA等 ， 均具有降脂益智的作用 。饼干、巧克力、薯条热量最大 ， 尽量避免这些俯弧碘旧鄢搅碉些冬氓零食 ， 别的都差不多~还有少喝饮料之类的,可乐最容易发胖了 1、对零食不贪吃 ， 浅尝辄止 ， 更不要用零食代替正餐 。零食的营养毕竟不能与正餐相比 ， 难以满足人体的多种需要 。2、根据不同情况 ， 采取不同方式 ， 经常变换零食种类 ， 使胃不断得到各种新异零食的刺激 ， 保持活力 。3、正餐前两小时吃少量零食 ， 可以避免你在饥肠辘辘的时候 ， 选择过多高热量食物 。4、低脂肪、低热量的零食 ， 可以随心所欲地吃 。5、吃完一些黏性零食 ， 要多照镜子或者及时漱口 ， 以免有损形象 。6、看电视时应注意控制吃零食的量 ， 否则很容易不知不觉吃得太多 。7、吃零食要注意卫生 ， 不干净的零食不要吃 。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食 ， 吃前一定要把手洗干净 ， 以免产生肝炎、腹泻等疾病 。8、选择零食还要注意搭配 ， 最好既要有水果类 ， 也要有坚果、水产品类等 ， 这样才能全面平衡地获得营养
随着人们饮食的越来越精 ， 身体肥胖的人群越来越多 ， 减肥成为了不少人的烦恼问题 ， 下面的15种食物最适合减肥的人群 ， 它能让人愈吃愈瘦 。1.紫菜除了含有丰富的维他命a、 b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 。2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥就轻松得多 。3.香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富的钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。4.苹果苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其它水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除脂肪 。6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在身体积聚 。7.西瓜它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分 ， 而且本身的糖分也不多 ， 多吃也不会致肥 。8.蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除身体的肥肉 。9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富的钾质 ， 有助减少身体的脂肪和水分积聚 。10.蒟蒻完全不含脂肪又美味 ， 说到底也是减肥必食之物 ， 原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通 ， 防止腿部肿胀 。11.菠菜因为它可以促进血液循环 ， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿 ， 都吸收到足够的养分 ， 平衡新陈代谢 ， 排毒瘦身的效果 。12.西芹西芹一方面含有大量的钙质 ， 可以补“脚骨力” ， 另一方面亦含有钾 ， 可减少身体的水分积聚 。13.花生含有极丰富的维他命b2和烟碱酸 ， 一方面带来优质蛋白质 ， 长肉不长脂 ， 其次亦可以消除身体脂肪肥肉 。14.奇异果除了维他命c是它的强项外 ， 原来其纤维亦十分丰富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免积聚过多的脂肪 。15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫 ， 减少水肿的问题 ， 如果是生吃的话 ， 效果就更好 。十三种公认减肥食品 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁 ， 又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 ， 减少胆固醇产生 。葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇 ， 是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 ， 它能使胆固醇降低 ， 还能抑制血小板聚集 ， 所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一 。苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素c ， 有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果 ， 坚持一个月 ， 大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低 ， 而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。实验证明 ， 大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低 。大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物 ， 可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成 ， 有助于增加高密度脂蛋白 。韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外 ， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等 ， 能增强胃肠蠕动 ， 有很好的通便作用 ， 能排除肠道中过多的营养 ， 其中包括多余的脂肪 。洋葱 洋葱含前列腺素a ， 这种成分有舒张血管、降低血压的功能 。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸 ， 除了降血脂外 ， 还可预防动脉硬化 。40岁的人要多吃点 。香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平 ， 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。冬瓜 经常食用冬瓜 ， 能去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥作用 。胡萝卜 富含果胶酸钙 ， 它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇 ， 从而促使血液中胆固醇的水平降低 。海带 海带富含牛黄酸 。食物纤维藻酸 ， 可降低血脂及胆汁中的胆固醇 。燕麦 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等 ， 可防治动脉粥样硬化 。玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等 ， 均具有降低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病 ， 这主要是得益于他们以玉米为主食 。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等 ， 尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解 ， 有助于降低血脂水平 。另外 ， 其他富含纤维素、果胶及维生素c的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻 ， 诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等 ， 均具有良好的降脂作用 。五项营养成分的添加 1、膳食纤维 。多吃含纤维的食品 ， 能减少人体对有毒物质的吸收 ， 清除人体内的垃圾 。膳食纤维大量存在于：水果 ， 蔬菜 ， 豆制食品 。2、生菜 。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素 ， 生菜内含的莴苣素 ， 有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用 。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值 。3、浆果 。浆果含有大量维生素c ， 食用浆果能使皮肤保持张力 。这点不用怀疑 。4、坚果 。这是一种风靡全球 ， 老少兼宜的休闲食品 。我们能够数出它的品种：澳大利坚果 ， 巴西坚果 ， 美洲山核桃等等 。坚果中含有大量的蛋白质 ， 但不宜过量食用 。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用 ， 一举两得(人体同时获得两种营养物质) ， 何乐而不为呢？ 5、一日三餐中蛋白质的摄取 。鱼作为主食 ， 至少一周两次出现在你的餐桌上 ， 并且多多益善 。任何油炸食品都不要考虑在内 。五种食品的忌口 1、面食 。2、面包 。每天至多吃两片薄面包 。3、膨化食品 。这类食品通常有精美的包装 。购买时要读懂食品的成分 ， 一旦发现糖份含量在5克以上 ， 毫不犹豫的舍弃它 。4、苏打水 5、包装饼干 ， 蛋糕 ， 派 ， 甜点 。虽然有点差强人意 ， 但还是建议一周中以“小尝”为主 。千万别把它们当成主食 ， 还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣 。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品 。你将会看到 ， 或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来 。可以吃果丹皮山渣片,还有酸奶,我自认为成袋的五香瓜子不会胖因为我特爱吃,也没胖呀,其实我就是个喝凉水都胖得人现在减到92斤了,是运动加节食的效果,平时注意饮食应该不会反弹的.还有可以吃鱼片和鱿鱼丝或者即食海苔都是不会胖的.还有大枣.祝你吃了也不长肉! 想保持好身材 ， 又无法抵抗零食的诱惑 。于是吃零食成了你的一种心理负担 ， 该怎么办好呢？ 其实 ， 不用改变吃零食的习惯 ， 关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品 ， 并学会合理吃零食 ， 这样 ， 你甚至能够补充正餐营养的不足 。不过 ， 首先你要避免下面几个常见的错误认识 。（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全 。错 。话梅、话李等零食含盐量过高 ， 如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压 ， 另外 ， 嘴不停地吃话梅也是不可取的 。（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果 。错 。在这些食品加工过程中 ， 鱼水果所含的维生素c基本完全被破坏 ， 而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上 ， 如此之纯的糖中除了大量热能之外 ， 几乎没有其它营养 ， 而食用这样多的糖 ， 还会导致你产生维生素b和某些微量元素的缺乏 。另外 ， 有些果脯等食品中可能还含有访腐剂 ， 经常食用会影响健康 。（3）果冻是一种富含营养的零食 。错 。多吃果冻不仅不能补充营养 ， 甚至会妨碍某些营养素的吸收 。果冻的基本成份卡拉胶 ， 是一种不能为人体吸收的碳水化合物 ， 而且也不含果汁 ， 其甜味来自精制糖 ， 而香味则来自人工香精 。好在果冻中没有脂肪 ， 还内含水溶性膳食纤维 ， 少量吃些不会让你发胖 ， 只是不能指望它可以增加营养 。（4）坚果中营养丰富 ， 可以多吃一些 ， 用来补充营养 。错 。坚果是零食中的首选 ， 的确含有非常丰富的营养 。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高 ， 象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦 。（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低 ， 多吃也不用担心 。错 。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品 ， 水分含量低 ， 而其中的营养物质得到浓缩 ， 是补充蛋白质的好食品 。但同时它们也是一种高热量的食物 ， 大量食用和吃肉没什么分别 ， 而且除了对减肥不利之外 ， 它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力 ， 还可能导致形成致癌物质 ， 威胁到你的健康 。其实 ， 吃零食只要能把握一定的度 ， 还是可以放心地享用的 。如果你爱吃零食 ， 又不想发胖 ， 最好记住：不贪吃、不多吃 ， 最好在进食正餐前2小时吃少量零食 ， 避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐 。
多吃点坚果啊！
小番茄 。。。零食不胖不可能的
坚果类 香蕉酸奶可以促进肠胃蠕动也可增加饱腹感 水果还是俯弧碘旧鄢搅碉些冬氓适当摄入吧糖分含量太多 油炸和淀粉含量的多的少吃属于强酸性
多吃好吃的水果 ， 如草莓 ， 火龙果 ， 荔枝 ， 尽量少吃油炸类零食
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