上班族10分钟浴缸健身操舒缓疲劳
奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！
【上班族10分钟浴缸健身操舒缓疲劳】1、使大腿紧绷的伸展操
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐 。在此状态下臀部用力，抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟 。这样能使大腿肌肉得以伸展 。
2、消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐 。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果 。
3、解除腰部疲劳
紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部 。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉 。
4、使腰部紧绷的伸展操
在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底 。
5、放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作 。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感 。
6、伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直 。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉 。
7、骨关节大臀肌练习
站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体 。左右方向互换，各进行30秒练习 。
8、肩关节肌肉练习
身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽 。膝盖慢慢弯曲，**扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉 。保持30秒钟 。
9、臀部大臀肌练习
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘 。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上 。两手把握在浴缸边缘，**打开，背部挺直，身体向前倾 。注意：左腿小腿与两肩成平行状态 。左右腿互换各进行30秒钟联系 。
10、身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，**一边向后扩张一边向水面压身体 。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果 。保持身体向水面前倾动作30秒 。
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