图 七式瑜伽治便秘排毒 三角式排清毒素
瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式 ， 甚得女性的喜爱 。其实 ， 练习瑜伽还具有帮助肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效 。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作吧 。
侧转式：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺 ， 手打直放两旁 ， 肚子跟腿呈90度 ， 鼻子吸气 。
2、嘴巴边吐气 ， 脸转向右边 ， 膝盖倒向左边 ， 鼻子边吸气边回到原状 ， 左右各10次 。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上 ， 眼神直视前方 ， 屈膝 ， 手放臀部两侧 。
2、手扶大腿 ， 小腿离地 ， 上半身往后倾 ， 身体呈V字型 ， 保持呼吸 ， 停留30秒 。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、双腿伸直坐挺 ， 右脚跨在左脚旁 ， 手放在臀部下 ， 手臂和后背打直 。
2、左手轻轻把右腿按住 ， 一边吐气 ， 腰部往右侧扭转 ， 相反方向在做1次 。
三角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开 ， 地板和腿呈现等腰三角形 ， 站长统计脚拇指朝外确定站立 。
2、一边吐气 ， 身体慢慢往右边倒下 ， 视线跟着左手提高 ， 左右各做一次 。
弓式：刺激腹部深处
1、趴着 ， 双腿张开与肩同宽 ， 两手抓住脚踝 ， 维持姿势慢慢吸气 。
2、嘴巴吐气 ， 两手把脚踝往上提 ， 身体也抬高 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴吐气维持此状态 ， 重复5次 。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动 ， 从而活跃大肠运动 ， 每天做1次 。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题 。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次 。
1、平躺双腿举至与地面90° 。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际 。
3、把一条腿举至上方 。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉 ， 熟练之后可加快速度 。用胸式呼吸法呼吸 。
5、双腿再次置于脑后 。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前 ， 休息 。
犁式(变式)
【图 七式瑜伽治便秘排毒 三角式排清毒素】弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道 ， 把堆积在体内的渣滓向外排泄 ， 促进新陈代谢 。每天坚持1遍以上
1、平躺地面 ， 双腿举直 ， 与地面呈90度 。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后 ， 双手抵住腰际 。
注意：脚踝成直角竖起 ， 膝盖伸直 ， 坚持10秒 。
3、用脚趾向左移动 ， 重复5次 ， 用腹式呼吸法慢慢呼吸 ， 停留20秒 。
4、双脚移动回到头顶 ， 以相同方法做反方向 。
5、后背慢慢贴回地面 ， 双腿聚于胸前休息 。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩 ， 直接刺激肠道效果会更明显 ， 每次按摩配合呼吸 ， 做15-20秒 。
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