锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼
对于男性朋友们来说 ， 最理想的身材就是拥有肌肉的了吧 ， 我们大家都是希望自己可以有一个好身材的了 ， 那么对于我们大家来说 ， 有哪些好的方法可以锻炼肌肉呢 ， 这是大家不清楚的了吧 ， 下面就让我们一起看看锻炼肌肉的好方法吧 。
收腹抬腿
这样的运动无疑是大家最常见的了吧 ， 也是我们最佳的锻炼肌肉方法了 ， 大家是完全可以通过这样的方法来锻炼肌肉了哦 ， 首先我们要让双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 那么就可以让我们有腹肌了 。
后滚拉腿
【锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼】对于我们大家来说 ， 很多人都是想要有一个好的腿部线条了 ， 这时候就需要对腿部进行锻炼才行了 ， 在这时候我们要让双手向上伸直平躺于地板上 。双脚举起 ， 弯过头部 ， 直到双手可以握住双脚脚尖 。保持20秒后 ， 将双手都握住左脚脚尖 ， 右腿可稍放松 ， 20秒后 ， 再握右脚脚尖20秒 ， 然后慢慢将身体放回平躺姿势 。反复做至力竭 。
潜水式伏地挺身
这是非常好的一个养生方法了 ， 是可以帮助我们起到锻炼肌肉的作用了 ， 并且除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 在锻炼的时候我们就要注意坚持 ， 每天都坚持用这样的做法 ， 那么是可以很好促进我们健康的 。
上面我们就给大家介绍了锻炼肌肉的情况 ， 可以发现锻炼肌肉的小技巧也是非常多的 ， 上面给大家推荐的几个方法都是非常不错的 ， 大家是完全可以通过这样的方法来进行锻炼的了 ， 可以很好的促进我们的健康 ， 是男性不能错过的好方法哦 。
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