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冬季超快的减肥方法 这样做月瘦10斤

生活百科

1 。将运动视为一种特权：
在这个忙碌的生活中 ， 很多人总会有借口没有时间运动 ， 但如果将运动视为一种挑战自我的极限 ， 并且也可以得到一些个人自由的时间 ， 而成为一种每日锻炼的历程 ， 自然可以维持身材 。
2 。提前计划而不是找寻快速解决的方法：
维持结实的身材 ， 是需要计划性地 ， 才能达成目标 。每日按照计划按步就班地进行 ， 而不是寻求快速或表面的瘦身方式 。
3 。不要错失任何可以运动的机会：
只要有机会 ， 就运动 ， 甚至超过平时锻炼的时间 。因为任何短时间的训练 ， 都是可以累积能量 ， 并且可以感觉更好 。
4 。记录训练的时间：
纪录运动的时间 ， 可以让人衡量并设定有效的目标 。并且 ， 可以促进和维持良好的健身习惯 。
5 。做出对的选择：
美食的诱惑力总是能难抗拒 ， 但如何坚定意志力和做出正确的选择 ， 也是相当重要的 。当然只要80%或90%的时间 ， 你有适当的饮食控制 ， 你还是可以偶而放纵自己 ， 享受美食 。
6 自动化饮食习惯：
许多成功的瘦身者 ， 多半会使用的方法是控制饮食 。每天选择一餐固定只吃一种食物 ， 不仅仅可以成功地控制热量 ， 也会减少随便乱抓食物来吃的现象 。
7 。选择食材：
高质量的食物对于健身来说也是必须的 。宁愿选择健康的饮食习惯 ， 吃高质量的食物 ， 也不要用节食来破坏身体的机能 。
什锦乌龙粥
主料生薏苡仁30克 ， 冬瓜籽仁30克 ， 红小豆20克 。
配料干荷叶、乌龙茶各适量 。
制法：
1、把主料洗净 ， 合在一起 ， 放入锅内加水煮至熟酥 。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟 ， 取出纱布即可食用 。此粥有健脾、减肥的功效 。
山药生鱼片
主料金枪鱼60克 ， 山药50克 。
配料紫菜丝、酱油、芥末各少许 。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起 。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油 ， 即可 。
【冬季超快的减肥方法 这样做月瘦10斤】醋溜白菜
主料白菜心400克 。
配料青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量 。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小 ， 辣椒切菱角块 ， 海米发好 。
2、炒锅加底油 ， 上火烧热 ， 放花椒炸一下捞出丢弃 ， 放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度 ， 加醋稍烹一下 ， 放糖 ， 添少许汤 ， 加精盐、料酒、味精稍煨一会儿 ， 勾芡 ， 淋香油出锅即可 。
醋溜白菜 ， 以白菜心为主料 ， 青、红辣椒块、海米为配料 。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等 ， 并且释放热量较多 。加入青、红辣椒块、海米 ， 再醋溜 ， 不仅增加了钙、磷等无机盐含量 ， 而且使菜肴具有色、香、味、形的特色 。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏 ， 此外 ， 醋与糖结合 ， 使白菜酸甜爽口 。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质 ， 而脂肪含量极低 ， 无机盐和维生素含量丰富 ， 是肥胖者祛脂减肥的理想食物 。
乳香田园蔬菜
主料牛奶120克 ， 青花椰菜100克 。
配料鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许 。
制法：
1、将青花椰菜烫熟 ， 用冷水冲 ， 沥干后备用 。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状 。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可 。
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

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