教你7个减肚子瑜伽动作 每天15分钟快速甩掉大肚子
饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积 ， 小蛮腰变成水桶腰 ， 为了甩掉“大肚子” ， 很多人这可谓是费尽心机 ， 可是没有正确的瘦腹方法 ， 只能让减肥以失败而告终 。最有效的瘦肚子方法就属运动了 ， 下面这几式瑜伽动作 ， 每天只要十五分钟 ， 就能让你快速拥有小蛮腰 。
瘦肚子动作1：平衡球下压举腿
正脸面下地面 ， 用之后手臂去支撑平衡球 ， 这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽 。然后将之自己的右腿向前弯曲 ， 尽可能的贴近膝盖 。保持这个动作几秒钟 。然后回到原始状态 ， 患同样的动作 ， 反复练习15次 。
瘦肚子动作2：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃 ， 跪在地板上 ， 膝盖和臀部同宽 。保持上身直立 ， 举着球在腹部前面 。上半身慢慢往后仰 ， 注意膝盖不要离地 ， 后仰到极限之后 ， 静止3秒钟时间 ， 然后恢复预备姿势 。重复12到15次 。
瘦肚子动作3：平衡球腹部紧缩
可以选择手握哑铃运动 ， 将自己的山半身靠在瑜伽球上 ， 同时将自己的头部压着球体 ， 两只脚紧紧的抓住店面 ， 这时候需要将哑铃放在胸口 。
收缩你的腹部和骨盆 ， 肩膀离开平衡球 ， 同时两臂向天花板伸展 ， 然后收回恢复预备姿势 。重复12到15次 。
提示：在整个练习过程中 ， 控制你的动作 ， 支撑重心 ， 保持背部挺直 。
瘦肚子动作4：四肢伸展
握着一对哑铃 ， 躺在垫子上 ， 抬起双腿到45度角 ， 举起双臂到45度角 ， 整个身体呈船形 。手臂和双腿同时往身体中间移动 ， 直到呈垂直状态 ， 然后回到起始位置 。重复12到15次 。
【教你7个减肚子瑜伽动作 每天15分钟快速甩掉大肚子】瘦肚子动作5：交叉缩腹
站立 ， 双腿距离与臀部同宽 ， 举起左臂 ， 右腿往右边一步 ， 脚尖绷直 ， 右手叉腰 。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖 ， 使它们连成对角线 ， 然后回到起始位置 。重复12到15次 。
瘦肚子动作6：躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上 ， 连退相互并拢 ， 并且向上慢慢的抬起 ， 大约呈现45度角 ， 两手手臂放在身体两侧 ， 缓慢的抬起自己的头部 。同上半身的力量 ， 去支撑身体 。弯曲左手臂的同时 ， 将右膝盖弯曲 ， 就好像平躺的跑步动作 。反复练习这个动作12次 。
瘦肚子动作7：平衡球顶墙侧转身
上半身贴着平衡球 ， 双脚顶着墙壁 ， 与胯部同宽 ， 膝盖弯曲呈90度 ， 手臂交叉放在胸前 。腰腹用力 ， 上半身慢慢往左边扭 ， 然后恢复原来动作 ， 再向右边扭 。为了保持平衡 ， 做这个动作时 ， 腹部需要用力 。重复10到12次 。
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