【小洛说】初冬保健小常识
“北潜入悄无声 ， 未品浓秋已立冬 。”冬天到了 ， 渐渐变冷 ， 早晚温差变大 ， 怎样过冬？小洛与您一起来了解 。
【【小洛说】初冬保健小常识】进入要清淡 ， 多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物 。为增加御寒能力多摄入热量较高食物 ， 少食生冷、燥热之品 ， 少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物 ， 引发胃和大肠燥热火气上攻 ， 便秘、鼻衄等症 ， 可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物 。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异食物 ， 北方地区天气寒冷 ， 宜进补牛、羊等温补之品；南方地区温和 ， 应进补甘温之品 ， 如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且偏燥的高原地带 ， 则应以甘润生津之品为宜 。
冬季起居以敛阳为根本 。作息宜早睡晚起 ， 可太阳的升起和降落来调整作息 ， 每天要保证7到8个小时睡眠时间 。另外要注意身体保暖 ， 衣着 ， 以免感冒 。《素问·生气通天论》记载有、中午、傍晚三时劳作歇息的 ， 凌晨四点是一天危险的时刻 ， 时血压、体温较低 ， 血液流动变慢 ， 血液浓度和黏稠度 ， 所以 ， 最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死 。尤其是一些有心脑血管的患者更应该引起注意 。
立冬后时间应在早晨待出现以后 ， 晚饭后外出进行激烈 。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道 ， 故冬季宜选择轻缓的运动 ， 如太极拳、走路等 ， 以微微出汗为度 。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者 ， 不要剧烈运动 ， 避免寒冷的刺激 。
人喜欢冬泳健身 ， 冬泳并人人都适合 。冬泳运动剧烈、氧气消耗大 ， 对心肺功能高 ， 所以身体素质较差或有慢性病的人要谨慎选择 。
冬季万物凋零 ， 且光照时间短 ， 褪黑激素分泌增强 ， 容易让人出现情绪低落或抑郁 ， 可适当晒晒太阳 ， 光照可抑制这种激素的分泌 ， 或者与友人倾诉 ， 可以消除烦闷和低落的情绪 。切忌情绪激动 ， 生气动怒容易肝气郁结 ， 对心脏有明显的负面影响 ， 尤其有心脑血管疾病的人要注意保持情绪平和 ， 可根据自身状况选择愉悦身心的运动 ， 如听音乐、养花等 。
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