怎么健身比较科学 要重视健身强度
【怎么健身比较科学 要重视健身强度】随着社会的发展 ， 对于我们现代人来说 ， 在生活中都非常重视的就是健身了吧 ， 我们是可以通过健身来起到增强身体素质作用的了 ， 这对于我们的身体健康来说是很有好处的哦 ， 不过具体应该怎么进行健身比较好呢 ， 实际上健身强度是我们很需要去注意的了 ， 一起看看健身的情况吧 。
在一般情况下 ， 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋 ， 特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是 ， 有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼 ， 而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽 ， 影响了正常生活和工作 ， 因此对于我们每个人来说 ， 在进行健身的时候 ， 需要去注意的地方就是健身强度了 ， 过分高的健身强度会导致我们身体出现问题 ， 不利于我们健身哦 ， 这是大家要注意的了 。
运动开始时 ， 要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动 ， 使身体在进入剧烈运动前有一个准备 ， 可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动 ， 它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力 。在做有氧器械训练时 ， 开始可以设定低强度、低速度 ， 待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后 ， 再逐渐增加强度和速度 ， 这样 ， 既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑 ， 又可以防止运动损伤 。
在开始运动过程中 ， 要根据自身情况合理安排运动量 ， 有氧运动约20分钟或更长 ， 强度在中度或中度以上 ， 心率大约在130—170之间 ， 肌肉训练要选择适当的重量 ， 肌肉训练和有氧训练要配合进行 ， 一个合适我们自己身体情况的运动才是真正好的运动了 ， 如果我们过于注重提高健身强度 ， 那么往往容易让身体不堪重负 ， 出现一系列我们不愿意看到的情况哦 ， 而且在剧烈运动后应逐渐把运动量降低 ， 使身体慢慢恢复正常状态 ， 可做一些伸展等能使肌肉放松的活动 。
上面介绍的这些情况是我们在健身的时候需要去注意的地方了 ， 可以发现健身虽然本身是很不错的了 ， 可以帮助我们提高身体素质 ， 但是在健身的时候需要去注意的地方也不少了 ， 尤其要重视的就是健身强度了 ， 这样才能让我们更健康 。
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