图 八式瑜伽减肥操 消除压力轻松减肥
随着社会的发展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?不妨多练练瑜伽，消除压力又能减肥，下面小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操，一起来学学吧 。
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开 。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态 。反复做15次 。
第二节猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态 。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向** 。反复做10遍 。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前 。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握 。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。
【图 八式瑜伽减肥操 消除压力轻松减肥】第五节站姿前弯瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂 。保持姿势，缓慢呼吸1分钟 。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧 。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线 。吸气，臀部放回地面 。反复做10遍 。
第七节犁式瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢 。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做3遍 。
第八节婴儿式瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地 。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸 。保持一会儿，反复做5遍 。
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