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健康饮食习惯帮你握住长寿钥匙
健康饮食习惯帮你握住长寿钥匙
1、每餐前喝点水或汤 。
饭前喝点水或汤 ， 有助于控制食物摄入量 。但胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水 。
2、早饭后吃粒复合维生素、钙片 。
由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙 ， 早餐后吃 ， 可以有一整天的时间喝水助排泄 ， 防止其在体内形成结石 。
3、晚餐吃粗粮 。
晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠 。食用粗粮是最简单的方法 ， 比如喝些燕麦粥 。
4、吃完快餐后 ， 来一大杯水 。
快餐里的热量和盐一般都严重超标 。吃完快餐后喝上一大杯白水 ， 能加快钠盐和油脂排出 。
5、有些“素”菜要“荤”吃 。
南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β—胡萝卜素属于脂溶性维生素 ， 其消化吸收有赖于油脂的参与 。因此 ， 吃这类蔬菜时 ， 可以配上肉一起炒 。
6、晚饭后吃一把坚果 。
每天吃一点坚果有助于保护血管 。通常以晚饭后半小时吃效果更好 ， 因为坚果有一定的养胃作用 ， 饭后吃可以帮助营养的消化和吸收 。
7、热水洗肉 。
热水有助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染物 。实验还发现 ， 用热水洗后 ， 将肉立即下锅烹饪 ， 更易于入味 。
8、柑橘类带着“白丝”吃 。
【健康饮食习惯帮你握住长寿钥匙】 柑橘类水果内都有一层“白丝” ， “白丝”中含有比较多的纤维素和多酚类物质 ， 具有一定的抗氧化抗衰老作用 。
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