九式丰胸瑜伽教程 每天10分钟打造迷人美胸
练习瑜伽动作可以刺激**肌肉，从而达到防止**下垂，保持坚挺的丰胸的效果 。而怎样练瑜伽丰胸呢?以下是一套行之有效的丰胸美体法，只要坚持每天10分钟，迷人挺拔的美胸送给你 。
第1式：外侧画圈
SmartTips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助
健胸，还可助瘦手臂 。
Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与**平衡，手掌心向外 。
Step2：以手肘向后画圈，重复10次 。
【九式丰胸瑜伽教程 每天10分钟打造迷人美胸】第2式：手肘提胸
SmartTips：
这组动作可帮助提升**，令**线条更坚挺 。注意，把手拉后时，宜尽量碰到
肩膊位置，这样效果会更佳 。
Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸气，尽量把右手肘提
升至最高，维持动作10秒 。
Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸气，同样把左手肘尽量
提升，每边重复动作10次 。
第3式：屈手挺胸
SmartTips：注意腰部要挺直，**要挺起，双脚要张开与肩同宽 。每次伸展时
宜稍作停顿，这样效果会更显着 。
Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡 。
Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位 。
Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次 。
第4式：合十提升
SmartTips：
这组动作能改善**外扩，令两边**线条更紧致 。注意，身子要尽量挺直，不
要驼背 。
Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，
并向内用力 。
Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次 。
第5式：左右合十
SmartTips：这组动作可令**更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉 。注意手掌向内
挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡 。
Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气 。
Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍
作停留约10秒，返回原位 。
Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒 。左右两边为1
次，重复动作10次 。
第6式：伸展健胸
SmartTips：
这组动作可令**更结实，注意手要伸直，不可弯曲 。
Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与**成90度角，吸气 。
Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以**用力，重复动作约10次 。
第7式：手肘合十
SmartTips：
这组动作可改善**向外扩张，令**更结实坚挺 。
Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气 。
Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后
放松，重复动作10次 。
第8式：双臂交叠
SmartTips：
这组动作可把**往上提，能预防**下垂 。注意，做动作时双手一定要置于胸
口位置，过高或过低均会影响效果 。
Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前 。
Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次 。
第9式：掌心画圆
SmartTips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到**上
下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想 。
Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲 。
Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈 。
Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次 。
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