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助睡眠的睡前瑜伽_如何利用瑜伽来瘦身

生活百科

一、助睡眠的睡前瑜伽分腿坐
在垫子上 ， 坐好后打开双腿 ， 两腿向前伸直 ， 并向外打开 ， 确保达到极限 ， 然后腿和膝盖绷直 ， 肚子和**向前向下压 ， 尽可能的向下 ， 双手按在腿上或膝盖上 。
脚靠墙
躺在垫子上 ， 垫子靠墙 ， 然后屁股靠近墙壁 ， 两腿上抬放在墙壁上 ， 双腿伸直 ， 尽量贴在墙壁上 ， 两个手自然伸直 ， 可以放在身体两侧 ， 也可以放在头后 。
蝴蝶式
找一个垫子 ， 坐在上面 ， 膝盖弯曲 ， 脚向内折 ， 两只脚对在一起 ， 用手把大腿打开 ， 保证最大幅度的打开身体 ， 上身弯曲 ， 双臂肘部向下压大腿部位 。
桥式
平躺在垫子上 ， 然后手臂伸直 ， 放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 然后抬起屁股 ， 双脚支撑在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚尽量像屁股靠近 ， 身体成一个桥型 ， 坚持一会再放松 。
站立前屈
首先采用正直的姿势站好 ， 站立垫子前端 ， 腹部吸一口气 ， 身体向下弯曲 ， **向腿部靠拢 ， 然后肩膀放松 ， 身体谩骂玩下来 ， 双腿绷直 ， 膝盖处不要弯曲 ， 然后用双手抱住小腿 。
婴儿式
把腿向后折叠 ， 两个膝盖保持跟臀部同宽 ， 屁股跪坐在膝盖之上 ， 两脚相叠放在身体后面 ， 然后这时候上体向前伸展 ， 可以拉伸脊柱和颈椎 。
仰卧放松
平躺姿势 ， 然后放松身体 ， 闭上眼睛 ， 身体呈大字型 ， 双臂自然伸开 ， 与身体保持适当距离 ， 手掌向上 ， 然后两脚和两臂对应打开 ， 距离相同 ， 四肢放松 ， 然后可以上下、左右耸动肩膀 ， 这样能够帮助放松身体和后背 ， 拉伸脊柱 。
二、如何利用瑜伽来瘦身坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样 ， 坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉 ， 但是每周上三节甚至更多 ， 减肥就成为可能 。就像任何物理运动的原理一样 ， 坚持少量的规律的运动 ， 比大量的偶尔运动效果要好 。对于想用瑜伽来减肥的人来说 ， 将瑜伽融入日常生活是王道 。瑜伽因为不限制器材和场地 ， 所以你可以早晨、中午和傍晚做 ， 一周坚持五到七天！
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式 ， 你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松 ， 但是如果你的目标是减重 ， 那就要将注意力更多放在力量训练的体式上 。试试平板支撑或侧平板支撑 ， Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择 ， 比如战士一式、二式和三式 ， 以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式 。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式 ， 你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松 ， 但是如果你的目标是减重 ， 那就要将注意力更多放在力量训练的体式上 。试试平板支撑或侧平板支撑 ， Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择 ， 比如战士一式、二式和三式 ， 以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式 。
三、如何通过运动来减小肚子仰卧举球
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上勾 ， 收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 ， 确定球是始终朝上冲向房顶 ， 而不是向前 。坚持30秒一次 ， 12次为一组 。
蹬车运动
仰卧 ， 假装蹬一辆想象中的自行车 。动作要领：背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到45度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。保持动作的准确 ， 1分钟为一组 ， 做5组 。
仰卧起坐
仰卧 ， 曲膝 ， 双脚并拢勾住床头 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢拱起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板就行 。一组20个 ， 做5组 。
端坐提膝
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 ， 保持稳定的动作 。将膝盖拉向** ， 同时上身前屈 。然后将双脚恢复原位 ， 重复20次 。
四、喝哪几种茶可以减小肚子决明子：决明子具有清肝明目 ， 润肠通便 ， 降脂减肥的功能 。可以抑制全身脂肪的合成 ， 对体内的多余的脂肪也有很好的分解功效 。不过决明子性寒 ， 建议可用决明子、荷叶、大麦、黑乌龙、茯苓等 ， 茯苓可以同时健脾胃护肝 ， 规避决明子的寒性 ， 既不影响饮食和身体健康 ， 还可达到瘦身的目的 。
大麦：大麦茶主要用于消温解毒 ， 健脾减肥 ， 清热解暑 ， 去腥膻 ， 去油腻 ， 助消化 ， 润肤乌发 。大麦茶中的膳食纤维素可调整消化吸收功能 ， 从而延缓营养物质的吸收 。膳食纤维素还可产生饱腹感 ， 避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物 ， 有防治肥胖的作用 。
荷叶：荷叶中含有多种有效的化脂生物碱 ， 能有效分解体内的脂肪 ， 并且强劲排出体外 。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上 ， 形成一层脂肪隔离膜 ， 阻止脂肪吸收 ， 防止脂肪堆积 。荷叶碱改善油腻饮食习惯 ， 其具有较强的油脂排斥功效 ， 让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感 。
兰香子：每10克兰香子中约含有2个半莴苣的食物纤维 ， 种子吸水膨胀后小球体表面寒天状粘质易附着于肠壁 ， 可减少食物与肠壁接触的机会 ， 刺激肠壁肌肉的蠕动 ， 活化肠道代谢机能 ， 软化及刺激排便增加肠推率 ， 是肠道中最天然的清道夫 ， 为人体进行最自然的体内环保 。不过兰香子对肠胃有刺激 ， 不宜长期饮用 。
【助睡眠的睡前瑜伽_如何利用瑜伽来瘦身】乌龙茶：乌龙茶含有单宁酸 ， 与脂肪的代谢有密切的关系 ， 能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性 ， 减少糖类和脂肪类食物被吸收以外 ， 还能够加速身体的产热量增加 ， 促进脂肪燃烧 ， 尤其是减少腹部脂肪的堆积 。

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