下班族如何做保健操 这份保健操请收好
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成"健身房" 。别只躺着啦，锻炼一下吧！
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往**方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次 。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往**方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次 。
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停５秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次 。
文章插图
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向**，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次 。
四肢跪在地板或床上，往**收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复10次 。
平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次 。
【下班族如何做保健操 这份保健操请收好】平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次 。
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