冬季如何减肥最无效 7个普拉提举措让你闪电瘦
夏季如何减肥最有效?以瘦为美的时代 ， 瘦才是王道!那胖子怎么办?当然得减啦 。减肥等同整形 ， 见过那么多的胖纸逆袭成女神 ， 难道你不心动?心动不如行动 ， 迈开腿运动 ， 你也能瘦成一道闪电!下面 ， 小编推荐7个普拉提减肥动作 ， 让你快速瘦全身 。
文章插图
动作一
1.身体平躺 ， 双腿弯曲并微微分开 。双臂着地 ， 手心向下 。吸气 ， 吐气时 ， 收缩肋骨及腹部 ， 骨盘慢慢离地 ， 直到肩膀与膝盖成一直线 。
2.吸气 ， 骨盘不动 ， 左脚掌向前伸直 。吐气 ， 左腿离地向上伸直 ， 脚掌勾起 。尽量维持骨盘稳定 。
3.左腿伸直放下 ， 然后再抬起 ， 重复4、5次以后 ， 将左腿弯曲收回 ， 身体着地休息 ， 再换腿练习 。
动作二
1.坐在垫子上 ， 上身保持正直 ， 双手撑在臀部两侧 ， 双脚打直伸展 ， 脚尖上翘 。腿伸展约与肩同宽 。双肩放松 。
2.吸气 ， 双臂放在双腿之间的垫子上 。吐气 ， 双手沿着地面向前伸直到自己的极限 。保持姿势15秒后 ， 回归起始动作 。
动作三
1.坐在垫子上 ， 两腿分开与肩同宽 ， 背挺直 ， 两手往身体两侧张开 。
2.吸气的同时 ， 上半身左转 ， 手臂保持高度 ， 掌心向下 。呼气 ， 上半身俯身向下 ， 让右手掌触碰左脚 。回到起始动作 ， 然后换右边再做一次 ， 一共重复做3次即可 。
动作四
1.平躺在垫子上 ， 两腿并拢 ， 两手平放在身体两侧 。抬起并拢的双腿 ， 与地面距离约10厘米 。
2.抬起头 ， 上背部离开地面 ， 同时两只手臂往前举 ， 指向脚趾的方向 。
3.抬起两只手臂 ， 吸气做5次上下摆动 ， 呼气再做5次上下摆动 ， 两腿始终保持悬空不动 。
动作五
1.仰躺在垫子上 ， 双手放于身体两侧 ， 双腿伸直并拢 ， 抬起 ， 垂直于地面 。下背部紧贴于垫子上 ， 保持上身的轻松 。
2.吸气 ， 用腹肌力量将大腿转到左侧 ， 保持臀部贴在垫子上 。然后转向下侧但不要把双腿放得太低 ， 那样下背部会悬空 。吐气将双腿移到身体右侧直到还原 。动作一共做3次循环 。
动作六
1.坐在垫子上身体保持正直 ， 双膝弯曲 ， 双手抓住脚踝 。将双腿打开 ， 双手一直抓住脚踝 。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡 。
2.吸气 ， 利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子 。吐气 ， 保持脊柱C型弯曲 ， 用腹肌力量带动身体回到初始位置 。
动作七
1.身体侧躺 ， 用小臂及肘关节支撑身体 ， 两腿弯曲 ， 身体保持一条直线 。没有支撑身体的那只手插腰 ， 然后吸气不动 。
【冬季如何减肥最无效 7个普拉提举措让你闪电瘦】2.吐气向上运动 ， 腰部用力向上 ， 吸气 ， 慢慢回落 ， 吐气再向上运动 ， 如此重复动作 。
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