跑步能瘦腿吗？ 怎样样跑步可以瘦腿
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反 。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗 。只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编为您分析怎么样跑步可以瘦腿，看看吧 。
文章插图
选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的 。
怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%～20% 。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可 。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率 。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80% 。
【跑步能瘦腿吗？ 怎样样跑步可以瘦腿】例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适 。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适 。
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿 。重心前移，扒地再落地，周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪 。
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