早上跑步应该注意什么好_运动时有四忌要注意
一、早上跑步应该注意什么好早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同 。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性 。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等 。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等 。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭 。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整 。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐 。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等 。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康 。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠 。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损 。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康 。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵 。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐 。
二、运动时有四忌要注意专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划 。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动 。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处 。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。
二忌大雾天气锻炼 。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。
三忌用嘴呼吸 。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯 。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
四忌不注意保暖 。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒 。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再**，否则容易感冒 。
三、跑步与气象跑步是人们喜爱的体育运动，视不同天气每天坚持跑步，既锻炼意志，又增强体质 。
冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强 。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病 。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育 。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用" 。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤 。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤 。
热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑 。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚 。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病 。
风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽 。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动 。
雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步 。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故 。
在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步 。
雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒 。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服 。
雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节 。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症 。
四、教你怎样跑步减肥才见效跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数 。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹 。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥 。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑 。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅 。
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤 。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯 。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个 。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来 。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟 。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来 。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物 。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议 。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成 。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉 。
【早上跑步应该注意什么好_运动时有四忌要注意】3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已 。
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