【大学生减肥食谱有哪些】现在大学的食堂多数的菜 ， 都含有比较多的油脂 ， 这样导致很多大学生会产生肥胖这方面的苦恼 ， 那么 ， 该怎样减肥才好呢？因为大学生是处于人生的一个很重要的阶段 ， 所以节食减肥是不可取的 ， 而锻炼身体可能需要大量的时间 ， 所以 ， 最好的方式是从食物方面入手 ， 下面给大家介绍一下大学生减肥食谱吧 。
1：油脂过多 。为了美味 ， 学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料 ， 这一方面会不知不觉间让您多吃 ， 另一方面也会让你摄入过多的油脂 。
应对策略：你需要：准备两碗汤 ， 一碗饭前喝 ， 一碗涮菜过油 。
2：很容易多吃 。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙 ， 或者吃的东西多、好吃 ， 而经常会多吃 。
应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则 。
3：食物选择少 ， 长期吃会营养不均衡 。在学校食堂吃饭的时候 ， 容易因为一种东西好吃就经常吃它 ， 久而久之 ， 营养就会不均衡 。
经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物 。
减肥早餐食谱：牛奶材料：牛奶 ， 苏打饼干做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。减肥早餐食谱：果蔬材料：蔬菜水果汁 ， 煎蛋三明治做法：用不粘锅煎蛋 ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。这样的搭配不仅美味 ， 还很营养 ， 同时热量也低 ， 常这样食用能轻松瘦出窈窕 ， 还能瘦出纤细蛮腰 。
味噌蔬菜材料：味噌蔬菜豆腐汤 ， 2个手卷寿司做法：蔬菜加入豆腐煮开 ， 加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 ， 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好 ， 也可以自己前一晚做好 ，
玉米材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
豆浆
材料：豆浆做法：豆浆搭配主食是一种很好的选择 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又减肥养颜 。
番茄蛋汤材料：番茄蛋汤 ， 烤面包片做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后 ， 加适量水烧开 ， 再放入鸡蛋和调味品 。面包片最好选择全麦面包 。这样能抑制体内脂肪增长 ， 从而控制体重 ， 以达到减肥效果
上面介绍了几种适合大学生食用的食物 ， 这些都是大学生减肥食谱中选取出来的 ， 大家按照上面介绍的食谱来生活的话 ， 不仅能够满足大学生每天所需要的营养 ， 而且还能够起到减肥的效果 ， 可以说是一举两得 ， 如果你也有肥胖的烦恼 ， 那就按照这个食谱行动起来吧 。
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