学习游泳有哪些步骤学习游泳有哪些方法和技巧呀
一、新手学习游泳的步骤1.装备要准备充分 。初学游泳由于很多事情都无法预测 ， 常常忘记或者忽略带一些小东西 。比如带个游泳帽什么的 ， 眼镜也是要的 。换洗的衣服和洗漱用品 。而且市面上好像还有保护耳朵的东西 ， 但是有的人也是不建议用的 。反正具体根据实际情况自己决定吧 。
2.心理上的准备 。除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点 ， 还要注意是否对下水十分的恐惧和不安 。这样的心态会影响下水后的各个环节 ， 甚至生命 。
3.游泳地 。一般初学者大家还是建议去游泳池练习 ， 水的波动不大 。
【学习游泳有哪些步骤学习游泳有哪些方法和技巧呀】4.救生圈 。游泳护具.不熟悉水性的人 ， 带个救生圈个人认为还是必要的 。总比老呆在浅水区看别人游要好一点 ， 刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池;以及看看别人是怎样游泳的 ， 获取一些心得 。
5.找个会游泳的人陪你一起去那是最好的 ， 或者跟一位专业的训练老师学习 ， 他们可以帮助你熟悉并分解一下动作 。
6.刚开始下水的时候 ， 可以先从浅水区开始 ， 在游泳池最低的水位应该也就到半个身子的位置 。深水区先不要去 ， 那里的水一般很深;初学者脚一旦踏空就会开始紧张 ， 这样的慌乱是学习游泳的障碍 。
7.学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气 。想像一下 ， 那将是几组动作同时的完成啊!所以 ， 如果你是手脚特别不协调 ， 那么就要苦练基本功了 。
8.练习平衡 。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上 ， 这个可以说是人人都可以做到 ， 又可以说非常难做到 。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上 ， 刚开始练习也是在浅水区 ， 最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上 。一旦出现恐慌 ， 还可以抓周边的东西稳定一下 。
9.练习换气 。带上泳帽 ， 带上眼镜 ， 慢慢熟悉一下换气的节奏 。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张 ， 出现脚滑什么的 ， 人更加紧张 。有一个眼镜看的见 ， 心理上还好一点 。换气的练习是需要循序渐进 ， 有耐心的跟水和平相处 。因为这个过程中喝水是很正常的 ， 一旦掌握不好节奏 ， 出现慌乱 。就会乱了节奏地呼吸 。总之 ， 前期学游泳的挫折是很多的 。
10.练习手脚动作 。如果是练习蛙泳 ， 可以像视频里那样先在岸上把基本功练好 ， 到了水里才不会慌乱 。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动 ， 就可以下浅水区练习练习 。总之 ， 最终还是要把在水面上的平衡 ， 换气以及手脚动作协调配合 ， 完成游泳的动作 。
11.其实就像你看动物世界里 ， 很多小动物没谁教过天生就会游一样 。可能还是心态上比较不那么怕水 ， 能很快适应各种身体的状况并掌握 ， 很轻松的过了平衡那一关 ， 再加天生的狗刨式求生技能 ， 也能在水里游 。
据了解悟性高的同学学个几次 ， 基本上就可以自己游了 。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点 。但无论如何这都是一项实践性很强的运动 ， 单单阅读一些技巧是不够的 ， 还是要多多练习 。
二、快速学会游泳的三大技巧游泳的方式有很多 ， 学习的要领也有很多 。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性 。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水 ， 呛水是每个游泳学习者都会经历的事情 。千万不要因为呛水就畏惧了 ， 最后放弃游泳 。
游泳技巧一：放松
游泳时的放松 ， 并不是真正的放松 ， 实际上是适度紧张 。说到这 ， 你可能一头雾水 ， 那么我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力 ， 这个用力就是适度紧张 。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度先要清楚如何用力 ， 人的用力有二种：一种是静力 。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力 。这种用力会造成形体发生改变 。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力 ， 而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力 ， 而杠铃的重量就是用力的度 。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力 。
游泳技巧二：呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气 ， 掌握如何恰当的憋气与吐气 ， 就不怕水淹了 。吸气 ， 低头 ， 吐气时摆臂 ， 然后手向前划 ， 蹬腿时 ， 把身体窜出水面 ， 吸气 ， 再低头 。循环往复 ， 这就是恰当的憋气与吐气 。
水的压力远大于空气 ， 在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然 ， 若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。憋气、吐气时间越长 ， 对往后学习其他动作的帮助越大 ， 但要慢慢练习 ， 气吸入后不要马上吐出 。
游泳换气技巧(一)水中憋气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习憋气 ， 若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习 。憋气时间越长越好 。若头部感到不适 ， 既应终止练习 ， 以免引起伤害 。
游泳换气技巧(二)水中吐气：
手扶池壁或同伴的手蹲下 ， 将头没入水中 ， 再徐徐的以口(鼻)吐气 ， 最好单独用鼻吐气 。一段时间后缓缓站起 。在水中吐气时间越长越好 ， 注意：吐气不可断断续续的间歇吐气 。(容易呛水)
游泳换气技巧(三)韵律呼吸：
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律 ， 有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的问题 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。(配合动作：1手伸直合并 ， 下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
自由泳游泳换气技巧
吸气 ， 低头 ， 头埋于水下 ， 尽量使整个人保持成直线 ， 然后挥臂 。在水下吐气 。看自己的呼吸节奏 ， 一般挥三下臂 ， 就可以侧头 ， 挥右臂头向左侧 ， 把嘴巴露出水面 ， 吸气 。如此类推 。另外：游泳时要注意不要假吸气 ， 要把嘴张开 ， 确实吸到气 ， 自己要听到吸气的声音最好 ， 在水下要用鼻子将废气均匀地呼出 。
学习游泳最主要的是练的时间要长 ， 游的次数要多 ， 还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动 ， 一个小小的动作就可能起大的作用 。建议看些书或光盘 ， 研究一下自己的动作还有什么不合理的地方 。吸气以口 ， 呼气可用口或鼻为之 。
游泳技巧三：平衡
这里所说的水中平衡 ， 就是指人在水中身体要保持流线型 ， 即“一”字型 。如果游的是“狗刨式”之类 ， 不是太适用 。大家都知道 ， 人体是有重量的 ， 有一个重心就在下腹腔中 ， 而人在水中 ， 水对人会有浮力的 ， 这个浮力也有个中心 ， 我们就称它为浮心 。那么 ， 这个浮心在哪?人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘” ， 而人的浮心就在胸腔之中 。当人俯卧在水中时 ， 在自然状态下 ， 重心在下腹 ， 而浮心在** ， 所以腿部就会下沉 ， 身体的平衡就不能保证 。想要保持平衡 ， 就要使重心和浮心重合 。
要使人体的重心与浮心重合 ， 首先要做到人在一条直线上 ， 这条直线称为人体的纵轴 。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上 ， 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压** ， 使浮心后移 。按压** ， 就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压 ， 其实是自己使**向下对水保持一定的压力 。同时 ， 人体又是一条直线 ， 就如翘翘板一样 ， 直线的一端——**向下 ， 而支点在胸腹之间 ， 故另一端的臀部和腿部就会上浮 。还有 ， 双臂前伸能使人体的重心适度前移 。这样就能做到身体平衡成流线型 。
在学习四式泳姿时 ， 就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程 ， 周而复始 ， 人也就向前进了 。岸上体会流线型 ， 背靠墙站立 ， 头肩臀脚贴墙 ， 稍收腹收臀 ， 使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小 ， 牢牢记住这个感觉 ， 在水中去实践 。练习水中漂浮 ， 一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压**的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同 。在游泳时 ， 身体保持流线型 ， 就是身体适度紧张成“一”字型 ， 在此基础上 ， 加上手臂、腿部动作 ， 就成了蛙泳、自由泳 。
三、新手学习游泳方法1、蛙泳
两臂自然向前伸直 ， 与水面平行 ， 身体成一直线 。然后两手掌心略转向斜下方 ， 然后身体开始水平下水 ， 下水后两手分开向斜下方压水 ， 有一种拨开的感觉 ， 然后头浮出水面进行换气 ， 换好气头要下水时收腿 ， 下水时手应上下重叠放直在前方 ， 然后瞪腿让身体前行一会 ， 再进行反复的动作 。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大 。
2、仰泳
应该学会仰在水平面而不下沉 ， 一开始手部不要做动作(可以拿个工具) ， 先仰着然后用腿打水花 ， 注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜 ， 这样很容易下沉 ， 腿则尽量往上伸 ， 能伸多高就伸多高 ， 动作不用太快 ， 要有节奏 。
3、蝶泳
蝶泳打水时双手应该是同时的 ， 其腿部动作就像海豚一样 ， 不过要结合腰部力量 ， 动作要协调 ， 刚开始练习会很累 ， 注意要用好腰部力量 ， 在往下划水时可以借助水的反力而跃起 。
4、自由泳
首先可以借助游泳池的墙壁 ， 潜下水然后双脚用力蹬 ， 有助于使身体保持水平 ， 双手需要重叠放直 ， 然后放往下划水 ， 划的开始右腿是暂停的 ， 然后 ， 之后右臂内划的时候右腿开始往下打水 ， 然后右臂上划 ， 打水结束 ， 此时头往右边浮出水面以换气 ， 然后左手下划 ， 内划 ， 上划也是同样的道理 。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气 。
四、新手学习游泳的注意事项有哪些呢1、每次游泳时间不能太长 ， 最好保持在1个半小时内 ， 以防止身体脱水和由于太累而引起脚抽筋等问题 。
2、如果年龄较小 ， 最好有大人陪同 。
3、游泳时应注意安全 ， 不要到水太深的地方去学 。
4、学游泳注意循序渐进 ， 不要想着一步能学会 ， 要慢慢学 ， 打好基础 。
5、学游泳不能对水产生恐惧 ， 为了快速学会游泳 ， 先在浅水区戏水 ， 通过水中跳跃 ， 脚离地等方式 ， 感受一下水的浮力 ， 用手划水来体验如何在水中让身体移动 。
6、初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中 ， 在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式 ， 感受一下脑袋没在水中的感觉 ， 憋气入水的时候 ， 其实水是不容易进入鼻孔的 ， 而只有在慌张的时候水才会入口 ， 鼻子呼吸的时候导致危险 ， 所以多尝试水下憋气 ， 有利用快速掌握水性 。
7、借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面 ， 然后感受用手划水 ， 让身体向着指定方向移动 ， 逐步体会游泳时手的作用 。
8、会水者协助学习游泳 ， 是一件很有效的办法 ， 一是可以给人示范 ， 二是可以在旁协助你练习 ， 不仅经验交流方便 ， 也可增加初学者的信心和安全感 。
9、当学习游泳者对水性和水中漂浮 ， 有了一定经验后 ， 为了能更系统的学习游泳 ， 建议报名游泳班 ， 此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧 ， 遇到问题时 ， 可以得到更专业的回答 。
10、在游泳池中慢慢往深水处走 ， 不用怕走到水到你肩膀 ， 你就再走回来 。这样你可以好好感受水深处对身体的压迫 。很舒服的 。最好要有人在你边上 ， 一是万一你抽筋就不好了 ， 有可以给你保护 。二是 ， 你会感到安全 。但不允许他牵着你走 ， 这很重要 。一开始你不敢时可以这么做 ， 慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走 。
